幫助孩子走出焦慮

當您的孩子表現出焦慮時，父母該怎麼辦？

焦慮症會使年幼的兒童失去基本的生活能力。當孩子們對焦慮症感到完全不知所措時，應對一些日常事情，如上學或去踢球都會令他們感到力不從心。他們甚至不願參加玩遊戲和看電影等有趣的活動。

在這樣的情況下，父母對孩子表示出理解和同理心十分重要，這樣能讓他們感到焦慮是一種正常的感受，了解自己並不孤單，並且父母會陪伴他們走出焦慮。

放慢日常生活節奏，以減輕焦慮症孩子的整體壓力，雖然是一個好方法，但其實父母終究不能保護自己的孩子免受焦慮症的困擾，父母能做的是：幫助自己的孩子學會控制焦慮感。

設定明確的期望

對焦慮兒童來說，節奏放慢一些，並作些調整可能會更有幫助。

例如：您的其他孩子可能希望參加所有的生日聚會，但有焦慮症的孩子卻想迴避。在這種情況下，帶孩子參加較小型的聚會可能會有幫助，因沒有彈跳房、大聲的音樂等，即刻會觸發焦慮的因素。

設定明確的期望，幫助您的孩子建立起滿足這些期望的合理基準，這有助於幫助孩子學會應對和控制焦慮感。

不要試圖阻止孩子擔心

孩子不會因為父母說「別擔心！」或「放鬆！」就可以不再擔心。實際上，焦慮感在我們的生活中無處不在了。

適度焦慮有助於我們思考有威脅性的實際危險。作為家長，更明智的做法是給予孩子每天縱情傾吐自己焦慮的機會，並通過腦力激盪，設法共同解決問題。

不要逃避觸發焦慮的因素

正如告訴孩子不要擔心並不能消除焦慮的思想一樣，迴避引起焦慮的因素無助於幫助孩子學會應對焦慮。

如果孩子在狗周圍時就變得焦慮，您因此在遇到狗時，就帶著孩子盡力遠而避之，這種做法無形中強化了孩子認為所有的狗都是危險的念頭，從而加劇了他們對狗的焦慮感。

明智的做法是採取一些小步驟，讓孩子逐漸主動面對和了解導致焦慮的原因，以降低孩子對焦慮源的敏感性。例如：引導孩子在線查看不同品種狗的圖片，並談談由此觸發的感受。接下來，帶著孩子遠距離觀察在狗公園裡玩耍的狗。最後，可設法讓孩子與性情溫和的老狗或理療犬在一起。通過這些小辦法，讓孩子們學會克服恐懼和憂慮。

幫助孩子建立應對能力

焦慮症的孩子並不需要參加所有運動和任何聚會，但是他需要放鬆下來，關心自己基本的健康需求，包括睡覺、健康飲食、多喝水、紓解壓力、在戶外自由玩耍、日常鍛煉（例如：騎自行車，在公園玩耍等）。

如果您想讓孩子有能力克服焦慮，就必須幫助他學習各種應對技能。可以嘗試的辦法包括：

a）深呼吸

b）漸進式肌肉放鬆

c）壓力球

d）寫下自己的焦慮

e）傾訴煩惱並重新調整

f ）獲得成年人的幫助

g）回到基本生活 ◇