補鈣中斷比不補更糟 醫生：結合飲食效率高

骨質疏鬆症好發於高齡族群，卻也最常被忽略，隨著年紀增長補充鈣質顯得特別重要，醫生表示，年長者應該要持續補鈣，如果中斷鈣質流失將更嚴重。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田表示，主要是因為當中斷補鈣後，會因為血鈣濃度的需求，從骨頭視出大量鈣質到血液中維持平衡，也因為這樣造成骨質密度急速下降，使得骨質密度接近未曾補充過鈣質的時期。

林高田解釋，40歲當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解，釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定，原本有補充鈣質的人在中斷補鈣後，會因血鈣濃度的需求，從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡，造成骨質密度急速下降，而長期反覆補鈣又中斷，會加速骨骼中鈣質的代謝，因此，長青族中斷補鈣的現象需要特別被重視。

那中老年人該如何有效補鈣？林高田提醒，40歲以上民眾光靠補鈣是不夠的，還要增加鈣吸收，維生素D可增加三至四成的鈣吸收率，建議長者能夠每天晒足20分鐘的太陽，建議可以透過飲食額外補充，像是喝鮮奶、小魚乾、豆腐、深色蔬菜等食物。◇