瘋跑馬迷鐵馬 小心尿卡卡
40歲陳先生，一年多前因排尿不順就醫，除藥物治療，醫師也建議可做些運動，如跑步、游泳、爬山等著重下肢的活動，以增強骨盆腔神經活力及肌肉群功能，幫助改善排尿。沒想到他愛上跑步，時常跑步，原本已經好的排尿問題又出現了，甚至要等10分鐘以上才尿的出來，就醫檢查發現是因長時間壓迫骨盆底括約肌，造成骨盆底肌肉僵硬。
書田診所泌尿科主任醫師杜元博表示，近年來民眾非常熱衷跑步及騎腳踏車等運動，幾乎成了全民運動，但魔鬼藏在細節中，不適當的運動量，反而會反效果讓骨盆底肌肉功能異常，造成排尿困難等泌尿系統疾病。
他說明，骨盆底功能異常的原因如長時間壓力及情緒緊張，憋尿行為，以及經常性壓迫骨盆底行為，引起其肌肉損傷及發炎感染。骨盆底功能異常容易合併有膀胱逼尿肌無力，外擴約肌痙攣及性功能異常等問題，常見的症狀有排尿遲緩、尿流細小、排尿間斷、尿後殘尿感、尿後滴滴答答、排便困難、恥骨上疼痛、骨盆腔疼痛、性功能障礙等。
杜元博表示，對於男性來說，正確的排尿姿勢有助於泌尿系統的健康，站姿排尿：雙腳大姆指弓起踏地，膝蓋往前微彎，不要刻意用力解尿，自然的排尿即可；坐姿排尿則是坐於馬桶中間位置，膝蓋位置平行或略高於骨盆處，讓骨盆底肌肉如括約肌以及攝護腺得到放鬆。
最後，他博提醒，春季天氣溫暖舒適，是運動的好時機，跑馬拉松、騎自行車都是熱門活動，提醒在運動前要記得做足暖身操，適度運動量，加上適當的保護措施，量力而為，避免突然大幅增加運動量，從而影響排尿，造成身體泌尿系統的損傷。若真的造成泌尿疾病，要尋求泌尿專科醫師診治，除了給予適當衛教及運動指導，再加上專業的復健物理治療，裨能收到春遊運動，健康又身心舒暢的雙贏目標。
