每週跑3天以上 專注力胃口提高

運動好處多多，董氏基金會27日公布「學生參與跑步運動效益調查」，結果指出，學生每週跑步3天，不但注意力提高四成七、食慾也變好四成五，而且更容易入睡的比率是三成四。董氏基金會常務董事葉金川建議親子趁暑假一同規劃跑步或登山運動，家長可以在孩子每次完成練習時，給予鼓勵與讚美。

董氏基金會今年5月針對416名國小到高中學生，進行「學生參與跑步運動效益」問卷調查，發現近六成學生每週跑步3天以上，兩成一每週運動1至2天，另有一成九沒有固定跑步習慣。調查顯示，每週跑3次的受訪者中，有四成受訪者認為跑步後專注力提高，近四成發現胃口變好，另有三成受訪者認為跑步當天更容易入睡，相較於跑步次數較少的學生都多出一至兩成。

葉金川說，運動除了分泌腦內啡讓人感到快樂，還可以調節體內正腎上腺素（提升專注力、警覺心）、多巴胺（讓心情愉悅、感到幸福）及血清素（提升記憶力、學習力、快樂感）的分泌。長期規律運動，讓大腦擁有自我調節的能力，也有紓壓效果。他強調，運動可變得更聰明、消除壓力與焦慮、穩定情緒、心情變好，更能增進體力跟體能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，調查發現，同學每週跑步天數提升，但每次運動時間超過30分鐘者不到五成，建議同學跑步時，不光專注於距離，以時間為目標，逐次增加時間，持續累積。另規律運動的確有效促進身心健康，父母處理孩子情緒問題時，除了傾聽，帶他們去運動轉移注意力也是好方式，陪伴其建立運動紓壓習慣。◇