跑步會折壽？眾說紛紜
「跑步太多會折壽」的說法曾在日前各大社交網站上瘋傳，引發不少體育愛好者的關注和擔心。跑步與健康的關係，網路上充斥五花八門的說法，到底哪種說法正確？還真是難以判斷。
跑步折壽？
「注意：跑步太多可能縮短壽命！美國一份初步研究資料顯示，跑得太多、太快，副作用很大，甚至可能引發早亡。一些初期研究證明，每週跑32公里以上、且時速超過12公里／每小時，不僅對心臟造成傷害，而且可能縮短壽命。」
這是一則在微博出現的訊息，因關係廣大網民切身健康，一時流傳甚廣。而在專業人士看來，跑多少才算多？跑多快才算快？這種模糊的說法具有一定迷惑性和誤導性。
《樂跑寶典》的翻譯者王曉剛從事運動科學研究多年，參加過國內、外約20次全程馬拉松比賽，現為國內多家體育媒體的專欄作家。他表示，時速12公里相當於12分鐘跑2,400公尺。從前中國男足運動員12分鐘跑的達標線也不過3,000公尺。廣大網民和跑友無需為一般人根本達不到的數據而憂心。
說法1：跑步益健康 但需科學
王曉剛說，人一生心臟總壽命約跳動40億次，如果經常參加體育鍛鍊，靜態心率會比一般人低很多。「從這個意義上說，跑步是延長了心臟的壽命。適度的鍛鍊會使人擺脫亞健康狀態。」
當然跑步也需要講究科學，循序漸進。運動專家建議，初級跑者一個月100公里，平均每週30公里左右的跑量是比較常見的。每週的跑量不要超過上週的10%。「切不能貪多求快，從零基礎到完成全程馬拉松，需要4個月到1年的訓練時間，是一項長期系統的工程。」
說法2：慢跑有益健康
據《常春月刊》報導，慢跑在美國是很時髦的運動。大家都知道，戶外運動對體能有幫助，可以減少肥胖的發生機會，能夠減少肥胖，當然也能預防或降低心臟血管疾病、糖尿病、中風等等。史丹佛大學醫學院內科的醫師們，從1984年1月起，追蹤538位50歲以上愛好長距離慢跑的人，另外，選擇423位同樣50歲以上，但不喜歡慢跑的健康人做對照組。總共有284位跑者，和151位對照組，到2005年時，完成21年的追蹤。
在追蹤19年時，15位的跑者已經過世，但對照組死亡的則到達34位。慢跑者除了較少因心臟血管疾病死亡外，有趣的是，因惡性腫瘤和神經疾病而過世的也較少。這也和過去的研究發現，規則的運動，可以減少老年失智症和許多種癌症相符合。
規則的運動可增強心臟血管體能，增加肌肉質量，比較不易發生意外。此外，發炎指標減少，對疫苗反應較佳，認知功能也得到改善。研究者更發現，慢跑者也比對照組，更具處理日常生活的能力，在追蹤期間的任何時間點上皆較佳。
說法3：慢跑下肢易受傷
由荷蘭鹿特丹研究者發表的一篇文獻總整理，密多庫普醫師等人在《英國運動醫學期刊》中報告，長距離的慢跑可能導致下肢受傷，發生的機率由19.4%至79.3%不等。主要受傷的部位在膝關節，發生機率為7.2~50.0%；其次是小腿，發生機率是9.0~32.2%，包括脛骨、腳後跟肌腱、小腿肚，以及腳後跟然後是腳，包括腳趾頭，發生機會為5.7~39.3%；接續是大腿，發生機會3.4~38.1%。較不常見的受傷部位是腳踝3.9~16.6%，和骨盆腔3.3~11.5%。
從上述的這些數據，我們可以知道，過度的跑步，會讓身體的重量主要壓迫在膝關節上，而容易造成膝關節受傷。而每星期兩天以上的男性跑者，較容易發生膝關節的受傷，但女性則無此現象。此外，如果能逐步增加跑步的距離，可以減少運動傷害。
說法4：想健康就不要跑步
據良醫健康網，日本名醫岡本裕表示，自己非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，了解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。其中之一的就是「不要跑步，跑步容易導致生病和老化！」
文中說，「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快地運轉，所以得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，當然交感神經也會急速地活化。如此一來，身體就必須突然進入戰鬥模式，把幹勁提升到最高點。說得更簡單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。換句話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。
如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。
健康零風險 走路散步最安心
相較之下，「走路」基本上風險是零。而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。我認為走路才是最適當的全民運動。大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。
此外，藥物會毒害你的身體。「藥＝毒」，因此必須極力避免吃藥（毒），這是基本道理。如果無論如何都非服藥不可，「藥量盡量少，期間盡量短」，才是為自己著想。
現在正在服藥的人，應該設法提高自我治癒力，努力讓身體可以不再依賴藥物，這才是與藥物打交道的正確方式。 ◇
