冬天在戶外跑步 應該注意什麼？

對於習慣在戶外跑步的人來說，即便冬天來臨，他們可能也不習慣或不願意在室內的跑步機上跑步，但這個季節的低溫、寒風或冰雪等外在環境因素容易影響人們的體能狀態，所以還是有些事項應該注意，才能達到運動與促進健康的目的。 

美國拉許大學（Rush University）醫學中心就該穿什麼、該帶什麼和因應外在環境因素等三個方面，提供有關冬天在戶外跑步的建議：

該穿什麼

該中心運動醫學專家布洛姆格倫（Joshua Blomgren）表示，在天氣特別冷時，跑步者應該盡量避免皮膚暴露於空氣之中。

因此，跑步者可以戴帽子和手套，並多穿幾件衣服。衣服的材質最好是人造纖維或羊毛，這樣比較保暖，但避免穿棉質衣服。此外，由於冬天日照時間較短，所以衣服或鞋子最好有反光條，或是穿著反光背心也可以，這樣當天色變暗時，會比較安全。

該帶什麼

公共飲水機在冬天時可能停用，所以要自備飲水，以確保體內水分充足。在跑步完滿身大汗時，應該要立即換穿乾淨的衣服，以免著涼，所以換穿的衣服也要準備。此外，身上也應該攜帶錢和身分證件，以防萬一。

因應外在環境因素

冬天惱人的外在環境因素不外乎低溫、風向、冰雪等。就低溫而言，這倒不用擔心，因為人體在開始運動幾分鐘內就會溫暖起來，不久就能適應。

就風向而言，人們在跑步時可能會遇到颳風的時候，有些人偏好在跑步的第一階段迎向風面，而在最後階段背對風面，這樣可能會感覺比較舒適。

此外，如果路面情況良好，即便有一點點冰雪，在戶外慢跑倒是無妨，但要避免滑倒，不要過於勉強，否則摔傷了可不好。