生活煩躁、上班壓力大？這五招讓你保持好心情

身處於21世紀，網路發達、資訊爆炸的今天，每天接受著各種負面多於正面的新聞轟炸，疲於應付社群媒體、手機、電子郵件等訊息，這些雜訊和干擾讓我們對未來充滿憂慮，看到別人的成就也開始質疑自己的能力。當你的心情陷入谷底時，不妨試試INC.COM建議的五個方法，幫助你調整情緒，重新找回向前走的力量：

跳上跳下

在心情不好時跳上跳下確實可以甩掉煩惱，恢復重新開機狀態。因為沒有人可以跳上跳下全身運動時，還能反覆思考問題，那時唯一能做的是在跳躍時，把頭腦放空什麼也不想。

人大多有未雨綢繆或對事情作最壞的打算的本能，但有時候過於鑽牛角尖反而壓力變大而阻礙了面對現實的勇氣。這時候，跳上跳下的運動正好將你的注意力，從頭轉移到身體，從原來的思緒中抽離。

常懷感恩的心

心情陷入逆境時很容易忘掉正面好的東西，但不管發生什情況，我們要找一找身邊值得感謝的事。

舉個例子，如果今天早上你走路去上班，和坐在輪椅上的人相比較，想想自己是多麼幸運擁有兩隻可以走路的腿。同樣地也可以用在聞、看、聽，想一想自己可以自由聞、自由看、自由聽，真是一件多麼幸運的事。

再想一想今天發生了什麼好事，如出門時和家人親吻道別、陽光灑在肩膀上的感覺、或者是搭地鐵時有座位可坐。即使是這些小事，在心情低落時能幫助你用不同的角度重新思考，讓感恩的心溶化憂鬱的心情，打開心門迎向喜悅和希望。

深呼吸

當發現你的肌肉開始緊繃、思緒紛亂，此時最好暫停手邊的事做一下深呼吸，可以在任何地方，如書桌前、會議中或甚至在銀行排隊辦事時。深呼吸，每一次吸氣要數到5，然後閉氣2~3秒，然後再呼出也是數到5慢慢吐氣。

注意要做到吸滿氣及吐出全部氣，吸氣時會感覺空氣入鼻子，腹部脹起，呼氣時也會感覺到空氣離開身體。然後鼻子恢復正常呼吸，接著再繼續深呼吸3~5分鐘。深呼吸可以舒緩壓力，降低壓力膽固醇（stress hormone，又稱Cortisol腎上腺皮質醇）。

戴上耳機聽音樂

休息一下聽自己喜歡的音樂。音樂是一種可以改變心情的獨特方法。也許這首歌是在過去某個愉快的時刻聽到的，或者是會使自己微笑的曲子。在這個時刻要選擇可以提振精神的曲子。

活在當下

我們很多時候太在意，「過去發生的事」和「看不見的未來」，而變得庸人自擾。如果你腦中經常出現這樣的字眼：「如果…」或者「萬一…」，你就脫離了現實，不經意間可能讓問題更嚴重。

將你的注意力轉移到眼前的此時此刻吧！專注做正在做的事，排除所有會分心的東西，例如關掉手機。有時候我們想太多時，反而忽略真實的情況，當你能夠專注現實的情況時，或將發現情況並沒有想像的那麼糟，問題可能就迎刃而解了。

如同馬克吐溫（Mark Twain）說的：「我是個老人，我知道有很多問題，但它們大多數從沒發生」（I am an old man and have known a great many troubles, but most of them never happened.）。從現在開始，試試以上這五個方法，相信你將有更多的勇氣和智慧面對人生。