日常「微運動」 也可以瘦身

每天透過家事、育兒、遛狗的日常微運動搭配無糖豆漿,也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果(利眾公關提供)
每天透過家事、育兒、遛狗的日常微運動搭配無糖豆漿,也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果(利眾公關提供)

【記者施芝吟/台北報導】

依據最新運動現況調查顯示,落實體適能333原則僅有少數民眾達標。運動營養師楊承樺說,每天透過家事、育兒、遛狗過程的「日常微運動」,再搭配飲食,也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。

世界衛生組織(WHO)、美國衛福部、日本厚生勞動省等,早已推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。

一項針對過重或肥胖婦女的國際研究更證實,實施「日常微運動」的受試者在24週後,其體重、腹部脂肪皆有顯著下降,腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多,且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。

家事微運動,從事拖地擦地等家事60分鐘,即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗。家事微運動,從事拖地擦地等家事60分鐘,即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗。(利眾公關提供)

楊承樺解釋,日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行。1MET大約相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。MET值越大,代表消耗的能量越多,也代表運動強度越高。

他表示,日常微運動和運動所消耗的卡路里,可利用以下公式簡單估算:活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡)

楊承樺舉例,一個正常60公斤的成年人,如果以傳統拖把拖地,拖地60分鐘(MET 3.5),即可累積等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡);如果每天實際陪小孩遊戲(MET 5.8)60分鐘,則可累積等同競速單車(MET 12)30分鐘(卡路里消耗約378大卡)。

營養師對家事族的微運動早餐搭配建議 高纖豆漿、沙拉、鮪魚肉、玉米營養師對家事族的微運動早餐搭配建議 高纖豆漿、沙拉、鮪魚肉、玉米(利眾公關提供)

他強調,微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉,而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人,建議可從每日早晚各從事 1 小時的日常微運動做起,且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分,最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。


營養師對育兒族的微運動早餐搭配建議 高纖豆漿、沙拉、三角飯糰營養師對育兒族的微運動早餐搭配建議 高纖豆漿、沙拉、三角飯糰(利眾公關提供)
延伸閱讀
建構健康職場 衛福部提5招
2018年04月26日 | 6年前
乳癌治療選擇 突破治療瓶頸
2018年03月27日 | 6年前
紅樟芝子實體 活化造骨細胞
2018年03月22日 | 6年前
一起做家事 增進夫妻情趣
2018年02月04日 | 6年前
老人要自強 多多運動
2018年01月23日 | 6年前
取消