正腸3步驟 避瘜肉防腸癌

大腸癌已連續10年成為國內癌症罹患人數榜首，台灣癌症基金會針對2,565位25至59歲上班族進行「大腸瘜肉問題與生活聚落調查」，結果發現有194位曾經發現大腸瘜肉，占7.6%。醫師表示，大腸瘜肉在5年內可能就會演變成大腸癌，患者以飲食不定時定量、工時長、熬夜晚睡、久坐不動等生活型態族群為主。

台灣癌症基金會執行長賴基銘說，腸瘜肉患者常有飲食不定時定量、工時超長、喜愛熬夜、久坐不動等生活型態。調查也顯示，有47.9%患腸瘜上班族有「吃宵夜習慣」，比未發現罹患腸瘜肉者多了19.9% ；另外，患腸瘜上班族也常見用餐時間不固定，亂食狀況也比無大腸瘜肉者多出17.3%。

其中，90.2%的患者每周工時大於基本工時40小時，7.7%更達每周60小時以上，73.7%的患者長時間久坐，70.6%的患者1周3天以上12點後才睡，66.5%的患者每天未睡滿6小時，還有26.3%的患者會看午夜場電影、罹病率比無瘜肉者的16.8%多了近1成。

補充好菌、多吃蔬果、主動篩檢勤運動，永腸胃健康。（台灣癌症基金會提供）

台灣癌症基金會強調，「正腸3步驟」的重要性，希望協助國人在不正常的生活作息中，仍能維持腸胃的健康平衡。建議多吃蔬果，少紅肉：飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，並提高蔬果攝取量。菌相平衡，補好菌：提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物（例如優酪乳、地瓜及香蕉等高纖維質食物），縮短腸道吸收糞便毒素的時間，改善腸道菌相。

最後則是主動篩檢，勤運動：無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，建議50歲以下民眾，尤其是有上述不良生活習慣者，應主動進行大腸癌—糞便潛血篩檢，提早發現異狀及治療；並養成運動333習慣。