當心！這9種食物 睡前不要亂吃（上）
如果你時常被睡眠淺困擾，或者睡醒仍然覺得很累，那麼請回憶一下自己睡前有沒有吃什麼東西。因為，這或許是你在睡前吃了一些讓腸胃不得不花大量時間去消化的「危險食品」而導致的。尤其是以下這9種，無論睡前多想吃，都一定要忍住別碰。
一、牛羊等紅肉
睡前如果吃了牛羊肉等紅肉，內臟就無法好好休息。(Shutterstock)
肉類食品含有豐富的動物性蛋白質，可以提供人體所需氨基酸，所以常吃肉並沒有壞處。問題在於，動物性蛋白質需要大量時間消化分解，這一過程會消耗你體內很多能量，因此睡前如果吃了肉類食品，你的內臟就沒法好好休息了。
尤其是牛羊等「紅肉」以及豬肉，肌肉纖維中也含有脂肪，會讓你攝入過多飽和脂肪，甚至增加罹患大腸癌、心臟疾病的風險。
如果你因為加班，一定要在夜裡吃飯，那麼請儘量少吃肉，並選擇肌肉纖維中沒有脂肪的家禽肉來吃。
二、蔬菜
睡前生吃蔬菜，可能會給消化器官造成負擔。(fotolia)
很多人覺得，多吃蔬菜沒壞處，又不容易胖，所以不吃晚飯節食，睡前太餓就吃蔬菜沙拉充飢。
但事實上，睡前吃蔬菜對健康非常不利。尤其是大部分蔬菜生吃，都需要大量時間消化，尤其是玉米、捲心菜、洋蔥、菜花等含有大量水溶性食物纖維的蔬菜，給消化器官造成的負擔更是不容小覷。
另外，蔬菜沙拉會讓腸胃受涼，消化性能減弱，讓你就寢後消化更慢，隔天起床，還是會感覺消化不良。
三、薯條薯片
晚上可以吃一些減鹽薯片，但一定不能吃多。(fotolia)
薯片的主要成分——土豆本身含有豐富維生素群，對身體非常有益。尤其是土豆中的維生素C抗熱性強，不像其它蔬菜那樣很容易就溶於水中。此外，土豆還含有豐富的鉀元素，可以平衡細胞內外滲透壓，防止體內鹽分過多，有降血壓的功效。
因此，減鹽薯片可以在晚上稍微吃一點兒，以降低血壓。不過問題在於，如果你沒有相當的自制力，就會不小心一口氣吃掉一大包，影響消化不說，卡路里也是極其驚人。比如，100g米飯卡路里只有168卡，而100g薯片呢？550卡！
四、水
睡前喝水需少量，否則容易造成浮腫。(Fotolia)
什麼？睡前連水都不能喝？倒也不是完全不能，但人在睡覺的時候，通常會通過汗液等造成200～300ml水分流失。因此，睡前喝一小杯沒有問題，再多喝，就會減緩新陳代謝，造成浮腫。
由於血液被稀釋，疲勞恢復時間變長，對人體更有多種傷害。
此外，即使夏天天氣炎熱，也不要喝冰水，否則身體、腸胃變冷，也同樣會讓你怎麼睡都感到疲憊。
就寢前，倒一小杯常溫水，慢慢喝下為最好。
一、牛羊等紅肉
睡前如果吃了牛羊肉等紅肉，內臟就無法好好休息。(Shutterstock)肉類食品含有豐富的動物性蛋白質，可以提供人體所需氨基酸，所以常吃肉並沒有壞處。問題在於，動物性蛋白質需要大量時間消化分解，這一過程會消耗你體內很多能量，因此睡前如果吃了肉類食品，你的內臟就沒法好好休息了。
尤其是牛羊等「紅肉」以及豬肉，肌肉纖維中也含有脂肪，會讓你攝入過多飽和脂肪，甚至增加罹患大腸癌、心臟疾病的風險。
如果你因為加班，一定要在夜裡吃飯，那麼請儘量少吃肉，並選擇肌肉纖維中沒有脂肪的家禽肉來吃。
二、蔬菜
睡前生吃蔬菜，可能會給消化器官造成負擔。(fotolia)很多人覺得，多吃蔬菜沒壞處，又不容易胖，所以不吃晚飯節食，睡前太餓就吃蔬菜沙拉充飢。
但事實上，睡前吃蔬菜對健康非常不利。尤其是大部分蔬菜生吃，都需要大量時間消化，尤其是玉米、捲心菜、洋蔥、菜花等含有大量水溶性食物纖維的蔬菜，給消化器官造成的負擔更是不容小覷。
另外，蔬菜沙拉會讓腸胃受涼，消化性能減弱，讓你就寢後消化更慢，隔天起床，還是會感覺消化不良。
三、薯條薯片
晚上可以吃一些減鹽薯片，但一定不能吃多。(fotolia)薯片的主要成分——土豆本身含有豐富維生素群，對身體非常有益。尤其是土豆中的維生素C抗熱性強，不像其它蔬菜那樣很容易就溶於水中。此外，土豆還含有豐富的鉀元素，可以平衡細胞內外滲透壓，防止體內鹽分過多，有降血壓的功效。
因此，減鹽薯片可以在晚上稍微吃一點兒，以降低血壓。不過問題在於，如果你沒有相當的自制力，就會不小心一口氣吃掉一大包，影響消化不說，卡路里也是極其驚人。比如，100g米飯卡路里只有168卡，而100g薯片呢？550卡！
四、水
睡前喝水需少量，否則容易造成浮腫。(Fotolia)什麼？睡前連水都不能喝？倒也不是完全不能，但人在睡覺的時候，通常會通過汗液等造成200～300ml水分流失。因此，睡前喝一小杯沒有問題，再多喝，就會減緩新陳代謝，造成浮腫。
由於血液被稀釋，疲勞恢復時間變長，對人體更有多種傷害。
此外，即使夏天天氣炎熱，也不要喝冰水，否則身體、腸胃變冷，也同樣會讓你怎麼睡都感到疲憊。
就寢前，倒一小杯常溫水，慢慢喝下為最好。
