憂鬱傷身 快樂是寶 心理健康不可輕忽!
維持平和的心態,「正向思考」能趕走負面情緒,解救人們於陰雲籠罩、痛苦沮喪的深淵。所以,「讓自己開心」是很重要的一門功課!而擺脫負面情緒也是有方法的。
心理學家威廉詹姆斯說:「如果你不開心,那麼,能變得開心的一個很好的辦法是開心地坐直身體,並裝作很開心的樣子說話及行動。」如果你的行為散發的是「快樂」,心理上就不會保持憂鬱。體會此真諦,你的人生將充滿快樂,理論上就叫做「情緒的動作回饋」。
想讓自己快樂,試試看以下的方法
1、常微笑
即使你並不是真的開心,但是經常微笑、假裝開心可以幫助你釋放不良的情緒,從而真正的獲得快樂。
2、哼哼歌
英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫學家指出,唱歌是改善心情最簡單的辦法。唱歌可以調整呼吸,使整個身體隨著節奏運動,即使只是安靜地傾聽,也有放鬆身心的效果。
3、吃得巧
帶給味蕾新鮮感,有改善心情的功效,例如:軟硬食材同吃(爆米花加堅果)、苦甜兩種味道結合(咖啡中加點橙汁)、酸甜兩種滋味共用(糖醋排骨、糖醋雞塊)等。
4、拍拍手
快樂、興奮、高興、激動時拍拍手,不吝和別人一起分享你愉快的心情,積極表達你的情緒,快樂會渲染、加倍。
5、聞檸檬香
美國俄亥俄州立大學研究證實,檸檬香味能安神、去憂、止痛,提升好心情,聞一聞檸檬的香味可使血液中的能量激素──「正腎上腺素」的濃度增加。
6、收拾房間
將凌亂的房間或辦公室收拾整齊,例如:桌上、地板上的物品收拾乾淨,把被子折疊整齊等,讓所處的環境煥然一新,有助於改善不良的情緒。
7、接觸寵物
撫摸貓、狗等動物能緩解壓力。
許多研究發現,人和動物的親密接觸具有驚人的安撫效應,有助於緩解壓力。撫摸貓、狗等動物能降低血壓、平穩心率,進而降低心臟病等發病的機率。
8、穿藍色襯衫
仰望藍色天空時,你的心情是否倍感輕鬆?此因藍色是一種天然的心情「放鬆劑」,可以帶給人平穩、安定的力量。而黑色易激起怒氣,紅色雖可提升人的體內能量,卻容易令人不安,刺激性最強的則是橙色
——轉自「看中國」