年紀越大骨質越鬆 國健署:飲食運動保骨本

根據2013-2015年國民營養健康狀況變遷調查，對50歲以上民眾有骨質疏鬆症的民眾占了12.3%，其中男性為8.6%，女性為15.5%，且隨著年齡增加而增加，並在65歲開始驟增，且女性的百分比至少高出男性一倍以上。衛福部國健署提醒，飲食狂補鈣質、維生素D等未必能全部吸收，必須搭配負重運動和適度日晒，才留得住骨本。

根據世界骨質疏鬆基金會分析，50歲以上多達1/3的女性和1/5的男性，會因骨鬆導致骨折，其中又以髖骨骨折最嚴重，一旦發生往往需他人輔助照護，喪失行動自主權，更有20~25%的機率會在一年內死亡。

國健署慢性疾病防治組副組長賈淑麗說，鮮奶、優格、起司是最易獲得的鈣質來源，身體也需透過日晒活化維生素D助鈣吸收，即使穿著防晒衣物外出晒太陽，也比足不出戶佳，運動健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操等等具有對抗地心引力的運動。

若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高。曾發生過骨鬆性骨折的人，第二次骨折的機率是没有骨折過的人2倍。服用類固醇藥物者，其骨骼會變得脆弱。另外，停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化，也要特别注意自身骨骼健康。