端午包粽傷頸椎 醫師籲運動解套

鋤禾日當午、端午包粽婦、慈母手中線是古代的三大低頭族，因為脖子長時間前傾，無形中對頸椎造成負擔與傷害。美國研究指出，當低頭角度不同時，頸椎承受的重量也不同，以端午為例，若是媽媽從備料、拌炒到以竹葉包粽約3小時，期間查看和作業的低頭角度以30~45°不等，相當於一位6歲孩童踩在媽媽脖子上長達180分鐘。

台大醫院骨科部主任醫師楊榮森表示，根據統計，65歲左右，每4人中就會有一位因骨質疏鬆造成脊椎壓迫性骨折；85歲以上，升高到每2人中就有一位，所衍生的背痛、駝背或脊椎側彎，造成許多佝僂老人。

運動不僅能協助長者矯正不良姿勢、改善肌力以強化肌肉協調性，更可提升骨密度，台大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師指出，適逢端午佳節前夕，以中國六大節日比較，端午不僅在傳統活動的運動量最高，節氣更可透過戶外活動攝取較高維生素D，呼籲民眾可透過上背、下背、骨盆、下肢及足部，各一分鐘簡單運動，增加運動量。

詹鼎正醫師表示，民眾自我評估目前體能狀況，如：能否單腳平衡站立超過30秒、手是否可以摸到後頸、腳趾步行超過20步、快走或慢跑超過5分鐘、挺背運動讓頭部離地超過10公分、做16次的側面抬腿以及舉起1.5kg的重量，若僅做到3項，即表示肌耐力已較不足，應從平衡運動、爬樓梯或有氧運動開始改善。

2013年起，台塑關係企業暨王詹樣公益信託與我骨質疏鬆症學會共同發起「骨骼老化防治與肌肉協調性健康介入研究計畫」，針對高風險個案，探討飲食、運動、衛教、個案管理等各項介入，對肌力、骨密度、衰弱以及睡眠品質的影響，並加入身體姿勢與下背痛之評估。◇