孕期體重管理 防止進補過度

很多懷孕的媽咪都會這樣緊張地問我：「張醫師，我現在懷孕了，是不是要多補充葉酸、魚油或是雞精啊？」深怕孕期的營養不夠，無法讓寶寶健康又聰明！

其實，無論是葉酸、鈣質，還是蛋白質等營養素，在懷孕之前就應該均衡攝取，而不是等到懷孕了才特別補充。尤其現在是個糧食充足的「飽食年代」，一般人根本不缺營養，甚至可能營養過剩。因此，我常常強調孕期飲食的重點在於均衡和天然，反而不需要過度進補。

孕期增重 根據BMI 算清楚

除了沒有必要，補過頭還可能導致孕媽咪的體重增加太多，增加妊娠糖尿病的風險。關於孕期需要胖多少，必須根據每個人的BMI（ 身體質量指數）來決定。一般來說，纖細的人有較大的增長空間，而孕前體重較重的人，就不能胖太多。

衛福部國健署孕婦健康手冊的《孕期體重增加指引》能幫助不同BMI 的人，健康增加體重，提供孕期媽媽們參考：

補充營養 飲食有黃金比例　

那麼，到底該怎麼吃，才能提供寶寶充足營養，媽咪自己又不會胖太多？很多孕媽咪誤以為，孕期就是要特別進補才能養胎。其實，我發現只要按照「蔬菜：蛋白質：澱粉＝4：3：3」的黃金比例吃東西，就能獲得充分營養，媽咪和寶寶都會很健康！

蛋白質和澱粉，孕期只要適量補充即可，也不需要特別吃高蛋白的補充品。因為現代人常吃的炒飯、麵包、排骨便當、雞腿便當等，都已經含有大量蛋白質和澱粉（而且還是精緻澱粉），容易攝取過多，不利健康。

遠離精緻 每一口都是原味

最後提醒各位準媽咪們，日常飲食一定要慎選，遠離反式脂肪和香料、色素、防腐劑等食品添加物。澱粉類也要避免白麵包、糕餅、甜點等精緻澱粉，盡量多吃糙米、地瓜、南瓜、山藥等天然澱粉類的食物，這樣生下來的寶寶才會平安健康。◇