你腰圍正常嗎？「30秒縮腹法」減少內臟脂肪

快拿起皮尺來量一量，你的腰圍正常嗎？男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，是內臟脂肪過多，容易引發心腦血管疾病。

腰圍超過標準也沒關係，日本抗老權威白澤卓二推薦「縮腹法」，可有效減少內臟脂肪。

腰圍代表內臟脂肪，腰圍超標就是腹部肥胖，內臟脂肪過多，是代謝症候群中最重要的危險因子。內臟脂肪堆積過多，會導致慢性發炎、胰島素阻抗、高血壓、高血脂、增加血栓形成，而引發心腦血管疾病，增加死亡風險。

久坐不動 腰圍易超標

久坐不動是造成腹部肥胖、內臟脂肪增加的原因。國外研究顯示，每天看電視超過4小時者，比少於2小時者，腰圍多出7.2公分，而心血管致死率更高出1.8倍。

要消除內臟脂肪，除了在日常生活中多動少坐，如上下樓盡量少搭電梯，改走樓梯，工作每小時可起身到茶水間喝水或是洗手間，每星期至少從事快走、騎自行車、游泳等中強度運動150分鐘，降低罹患代謝症候群風險。

「縮腹法」有效減少內臟脂肪

白澤卓二認為，消除內臟脂肪才能有效對付內臟型肥胖。鍛鍊軀幹內的肌肉、也就是深層肌肉（inner muscle），是可以達到改善內臟型肥胖的效果。

30秒縮腹法：

挺胸站立，將背部貼服在牆壁上，縮小腹，保持姿勢10秒再放鬆。以這樣為一個循環，重複3次。

提醒，一定要邊做邊呼吸，才能有效燃燒脂肪，達到消除內臟脂肪的功效。