7種食材「發芽」 營養價值高

近年來人口老化，生活習慣缺乏運動、高脂飲食、導致肥胖等各種不健康的情況。研究發現，黃豆在發芽過程產生酵素作用，將蛋白質、脂肪與澱粉等，轉變為胺基酸、脂肪酸、醣類等可溶性物質，使人體更容易吸收。

透過調整我們平常的飲食，將食物發芽後再食用，就可以獲得預防、改善疾病的效果。歐美、日本等很多都掀起一股食用芽菜的新潮流。

傳統的「芽菜」通常指綠豆芽、黃豆芽、蕎麥芽、苜蓿芽等。在發芽過程中，不需土壤、陽光，完全由種子發芽，發芽的芽苗體內就匯集了種子所有營養精華，產生酵素，也含維生素、礦物質、各種植物生化素。例如，紫高麗苗、蘿蔔嬰的抗氧化素，比長大後的紫高麗菜、白蘿蔔，都高出很多。以下7種食材，發芽後可以提供更好的營養。

　（123RF）

黃豆

黃豆營養價值高，黃豆芽的發芽時間短，小芽長到0.5公分後即可食。黃豆在發芽的過程中，維生素C、胺基酸等含量不斷升高。產生澱粉酶，有促進腸胃乳蠕動的效果。黃豆發芽後，可降低普林值，痛風病人可適量的進食。

綠豆 

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綠豆發芽狀態中釋放出大量的維生素、礦物質，沒發芽的綠豆測不到維生素C，但是發芽後的綠豆芽，每100公克的維生素C含量可高達180毫克，相當於柳丁的5倍。

青花菜

青花菜本身即具有抗癌效果，因為含有豐富的抗癌因子――蘿蔔硫素，發芽後的青花苗所含有的蘿蔔硫素，是青花菜的20倍以上。

豌豆

豌豆的嫩苗含多種人體必需的胺基酸，營養價值高。其胡蘿蔔素含量接近2,700微克/百克，維生素A接近450微克/百克。豌豆苗用來涼拌、快炒、做湯、涮鍋均可。

糙米

糙米發芽比沒有發芽的糙米烹調更方便，口感更佳，富含抗氧化物質，尤其膳食纖維含量大增，讓人食後有飽足感，熱量又不多。

大蒜

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大蒜含大蒜素有很強的殺菌作用。發芽後的大蒜苗是可以食用的，且長出的翠綠蒜苗，含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素等營養成分。蒜表面變綠會產生生物鹼，最好不吃。

香椿

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香椿苗富含胡蘿蔔素、維生素B2、維生素K。另外，香椿含有較高的亞硝酸鹽，香椿苗則不存在這一問題，因此更加安全。嫩香椿苗可涼拌、炒蛋，香椿苗豆皮卷是一道春季瘦身養顏的健康小菜。

專家建議，少吃香腸！因為香腸含有添加物——硝酸鹽，在特定的條件下，會轉化成為致癌物――亞硝酸胺。然而，硝酸鹽原本就是存在於自然界的物質，也普遍存在於蔬菜之中，如果能以芽菜部分取代葉菜攝取則可以降低此風險。而且，芽菜自己種方便又安心，再也不用去吃泡過漂白劑的豆芽菜。

看完這些發芽食品的介紹，也千萬不要認為發芽都是好的，地瓜發芽的同時表皮會呈褐色或黑色斑點，這是受到黑斑病菌汙染，已經含有毒素不可食用。馬鈴薯發芽後會產生「龍葵鹼」毒素，人體攝入過多龍葵素，會出現口舌發麻、噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。◇