夜間養生好簡單 只要做好一件事

上了一天班，回到家最想做的事就是吃飽飯窩在沙發上看電視，或上網打打遊戲，是最好紓解壓力的方式。但每天依然疲累難消，各種毛病也慢慢顯現，其實這種紓壓方式是錯誤。懂得利用夜晚養生，可以讓你隔天仍保持容光煥發的好氣色，並能提高工作效率。

英國一項研究顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡風險。研究表明，如果每天能堅持在20分鐘內走完1英里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。

夜晚是運動最佳時間

下午4點以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。

晚上運動最適合上班族，許多人剛開始可能不習慣而無法堅持，可以利用倒垃圾時順便散步10分鐘開始，慢慢增加走路時間。或關掉電視，改玩XBOX KINECT、跳舞機等運動類型的遊戲，運動強度高，而且多元又有趣。◇