散步是腎臟病患者一帖良藥

散步益處多，醫學證實：散步可說是腎臟病患者的一帖良藥，可減少體內炎症指數。同時，散步還可放鬆緊繃的情緒、延緩衰老，有利女性保持苗條的身材，減少流產。

據《美國腎臟病學會》雜誌近日刊登的新研究發現，散步能改善腎臟疾病。英國拉夫堡大學研究員尤奧‧維安娜（Youao Vianna）博士及其同事，研究兩組慢性腎病患者，讓一組患者每天散步30分鐘，一週散步5次，持續6個月。另一組則沒增加每天的活動量。結果發現，每天散步的腎臟病患者增強了免疫力，同時減少體內炎症指數。

俗話說，飯後百步走，活到九十九。散步是每個人每天都可以做的簡單運動，不但可以燃燒卡路里，大至可降低乳癌的風險，小則可保持愉快心情。據美國聖地牙哥（San Diego）專門研究運動醫學的MichelleLook博士說：「散步幾乎對任何人都有好處，對女性來說益處尤其明顯。」

別老是坐著 走路散步有助氣血通暢

在中醫也同樣主張散步有益健康，唐代醫家孫思邈即主張「行不宜疾」。氣血暢達，百脈流通，內外協調，是其他劇烈性運動所不及的。

最好的散步時間不一定要在早晨，根據人體生理時鐘，在傍晚時人的體力、肢體反應敏感度、運動的協調性和準確性以及適應能力都處於最佳狀態，因此傍晚散步更有益於健康。尤其上班一族，更適合下班後以散步方式走走。以下是散步的8種健身益處，千萬要記住：

1.心臟保養祕訣

美國杜克大學醫學中心（The Duke University Medical Center）的一項研究，發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合症的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素，還能降低患糖尿病和中風的風險。

孟買一家健康診所的高級註冊營養師和糖尿病教育專家蘇尼塔•帕塔尼（SunitaPathania）鼓勵人們多用雙腳走路。英國一項研究也發現，經常步行或者騎腳踏車去上班（不要總是坐車），可降低11%患心臟病的風險，還有助做過心臟搭橋手術的患者更快地恢復健康，減少心臟病復發風險。

2.降低患乳癌風險

根據美國醫學協會刊物消息，即使是每週僅散步幾小時，也能顯著降低體內脂肪進而減低患上乳癌的風險。研究發現，正常體態的婦女多散步，可降低30%患乳癌風險，對於超重者也能降低患病率10~20%。

3.可使心情愉悅

美國德克薩斯大學的研究員發現，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使心情愉悅。醫學解釋說：散步促使身體產生內啡肽，這種化合物使人的身心輕鬆愉悅。

4.一年少胖10公斤

美國杜克大學的一項研究認為，每天散步30分鐘可以防止體重增加。美國布朗大學和匹茲堡大學的研究者算出，婦女每週散步5次、每次1小時，每天可多消耗1,500卡路里的能量，一年下來可以避免增加約11公斤的體重，維持姣好身材。

5.更有效控制血糖

散步有助於優化糖尿病患者的BMI水準，同時能夠提高人體肌肉對葡萄糖的利用率。換言之，散步可以讓人體內的胰島素得到合理利用，從而更好地控制血糖。

6.有助防止流產

專家建議，孕婦做散步運動，能幫助孕婦減少疲勞，同時減少其他各種妊娠有關的問題發生，還有助於防止流產。

7.讓骨骼更強壯

每週3次、每次30分鐘的散步，能有效防止骨質疏鬆。散步調動了全身95%的肌肉，讓你的骨骼更強壯，更能承受負荷。

8. 頭腦變更聰明

據英國《每日郵報》網站報導，每週散步3次，可增加記憶中心「海馬體」大小，促進大腦細胞生長。美國匹茲堡大學讓120名55~80歲的參試者，每週進行3次、每次40分鐘的散步，一年後掃描參試者大腦，他們大腦核心區域海馬體增長2%，而對照組（只做一些簡單的伸展運動）的同一大腦區域卻萎縮約 1.5%。

散步也需掌握要領

散步既然有這麼多好處，應該多走路少坐車。散步掌握要領更能事半功倍：散步之前，全身放鬆，調勻呼吸，保持愉快平靜心情，暫時將煩人瑣事擱置一旁。這樣可以使大腦解除疲勞，益智養神，身體四肢得以舒緩緊繃的痠痛感。◇