散步5益處 減低壓力增元氣

一項研究顯示，中等速度的散步能有效減低壓力和焦慮感，還能帶來許多有益於健康的效果，如燃燒卡路里、減肥、降低心臟病的危險等。所以您現在可以不用跑好幾公里去紓壓，因為只要和朋友在公園緩慢散步，或者是在社區附近來一趟迅速點的散步，讓散步成為生活的一部分，就能為您減低壓力與帶來平靜祥和感。為了讓您可以變得更有元氣和紓壓，這裡介紹5種散步的好處：

1. 冥想與靜坐狀態

一項研究發現，散步經過綠色環境可以讓大腦進入冥想狀態，因此被認為能啟動「不自覺注意」（involuntary attention），也就是在散步的同時，能保持注意力和思考力，而這種有如靜坐效果的散步，不但能使心靈平靜，也能增加注意力。

2. 增加精力降疲勞

根據一項研究顯示，生活中習慣於久坐的人，在執行以散步為主的運動計畫後，能增加約20%的精力以及減少約65%的疲憊感；中度至重度疲勞的患者，在散步3個月後，能減少約27%的疲憊感，也能減少痛苦感；癌症病人保持每天散步20分鐘的習慣，也能減輕疲累感。

3. 散步增加腦內啡

根據webMD網站報導，恆定運動帶來的腦內啡，能改善心靈和提升自我信心；因此散步能增加腦內啡分泌，使壓力的荷爾蒙減少並減低心靈的沮喪感。

4. 戶外散步能減壓

花時間與大自然相處，已被認為與減壓有關，許多研究已經發現在戶外能減低壓力，並提升記憶力和注意力；即使在天氣冷時，到戶外散散步，同樣能增加20%的記憶力和注意力，也能增加精力。嘗試每星期找幾天在屋外散步20~30分鐘，就能減低壓力並讓心靈提升。

5. 集體散步更有益

讓自己每天的散步成為集體活動，和朋友一起運動更能有效減壓，同時增強社會聯繫感。經由研究發現，從朋友、家人和社區成員的社會支援，證實能減低壓力和減少壓力荷爾蒙皮質醇的分泌；與所愛的人或與寵物接觸，也能降低血壓和減少皮質醇分泌；對於青少年來說，和朋友一起散步對健康不但有益處，也能起到減壓的妙處。◇