牛奶換成豆漿 有助減輕睡覺打鼾

睡覺打鼾，可不是男人的專利。現代人壓力大，常有睡眠障礙問題，比如磨牙、打鼾等。睡不好覺，身心也無法獲得適當休息，長期下來勢必出現代謝問題，而危害健康。

睡覺會打鼾的人不少，因為人在入睡後，呼吸道肌肉張力會降低，使得呼吸道變得較狹窄，造成呼吸氣流的進出遇到阻力，而產生打鼾或呼吸暫停的現象。以下這些食物可能有助減輕或控制打鼾。

豆漿

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豆漿和牛奶一樣含有豐富的蛋白質，同樣能滿足人體蛋白質需求。

「乳糖不耐症」患者因體內缺乏乳糖酶，無法分解牛奶中的大量乳糖，會對牛奶的蛋白質有過敏反應，導致充血，關閉鼻通道而引起打鼾。

蜂蜜

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喉嚨腫脹也可能造成打鼾。蜂蜜含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分，有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。吃蜂蜜可抗發炎和抗菌減少喉頭緊縮，減輕打鼾。

吃魚，或少吃紅肉

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紅肉裡的油脂，大多為飽和性脂肪酸，這種物質不但容易讓壞膽固醇增加，好膽固醇減少，在血管都會造成輕微的痙攣。魚類的油脂為多元不飽和脂肪酸，是對人體健康有益的。

橄欖油

打鼾與胃食道逆流有強烈關連。含有飽和脂肪的奶油、豬油或人造黃油，會造成胃食道逆流，導致胃灼熱，產生打鼾。調查證實，胃酸逆流可造成咽部和呼吸道的併發症，在夜間反酸者打鼾頻率高達38%。

橄欖油的單元不飽和脂肪酸，有抗發炎與保護心血管的功效。也可能控制喉嚨腫脹，而減少打鼾。

薄荷茶

薄荷有緩解充血、疲勞、消化不良、鼻竇問題，對胃不舒服等狀況也有幫助。洋甘菊有抗炎症、促進消化、去除瘀血作用。檸檬能消除感冒、充血的症狀。蜂蜜、綠茶、白茶，都有減少充血的功用，進而減輕打鼾。