太拚啦！小習慣緩解運動後痠痛

全身痠痛嗎？無論您是守歲太累，桌遊太激情，拼圖太賣力，適度做些伸展操，可以舒緩痠痛感。但是，如果體育鍛練太神勇，造成運動後肌肉痠痛該怎麼辦？

運動引起的痠痛分為兩種類型：急性和延遲性。前者痠痛感可在幾小時內消除；後者則在運動後1到3天出現，可能多至一星期才會消失，並可能伴隨肌肉僵硬的感覺。有幾個方法可以減輕痠痛程度。

運動過量 效果適得其反

很多人因為平常忙碌，有時間運動的時候就想一次做足一星期的分量，這樣不僅容易受傷，也會對心肺造成過大的負擔，運動的效果反而不如預期。運動後的痠痛代表達到訓練量。新接觸的運動建議由較小的運動量逐次加大，讓身體逐漸適應。

運動前暖身 運動後伸展

運動前，我們會記得做暖身動作，運動後也別急著收東西。用幾分鐘伸展包含肩胛、上背部、大腿、小腿等處運動時使用到的肌肉，避免隔天痠痛過於猛烈，而痠痛來襲時，適當的伸展及牽拉痠痛處，則能夠降低痠痛的感覺。

痠痛時持續和緩的運動

休息固然必不可少，但除了足夠的休息，痠痛時持續輕微運動，其實有助於減輕不適感，而且和完全不動相比，在恢復期間從事快走或慢跑等較和緩的運動，反而能更快消除痠痛，讓身體復原。◇