重訓正夯！先暖身後伸展 練就健美肌肉

運動時尚風向球，吹向肌肉線條之美，許多年輕人紛紛至運動中心，進行重量訓練等相關運動。

專家表示，進行重量訓練時，要有正確的運動觀念與方法，才能達到健美又健康的目的。

消耗熱量 維持健美體態

台北市信義區健康服務中心主任歐佳齡表示，重量訓練又稱阻力訓練，可以透過徒手、負重或各式器材方式來鍛鍊肌肉，增強肌力與耐力，提升運動表現與身體健康。進行重量訓練除了能消耗熱量並維持良好體態，也能增加肌肉量使新陳代謝增強，所以不止有益年輕族群，對於其他年齡層也有助益。

根據一項研究顯示，肌肉含量多寡與延長壽命、降低心血管、糖尿病發生率有高度正相關。因此，在安全的前提下進行肌肉阻力訓練，有助於改善身體線條以及成年後隨年齡而喪失的肌肉量。

把握收操 伸展肌肉時機

雖然現今民眾都已具備運動前暖身的觀念，但對於和暖身同樣重要的運動後收操，卻時常忽略。

歐佳齡說，其實運動後或睡覺前，身體肌肉處於較溫熱的狀態，是伸展放鬆肌肉最好的時機，使鬆緊不均或扭曲的肌肉恢復平衡與彈性。因此，運動後做緩和運動10~15分鐘（如走步或伸展肢體），讓活動量逐漸減緩，有助於清除因運動而產生的代謝廢物，以及幫助血液流回心臟，防止運動傷害。

遵守運動5大守則

為了避免民眾發生運動傷害，台北市信義區健康服務中心提出運動5大守則，讓民眾在運動時能保護好自己。

1. 運動前先暖身，做5~10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動，直到有流汗。

2. 接著做有氧運動30分鐘。

3. 結束有氧運動時，逐漸減緩運動速率與強度，或是簡單散步，以防止眩暈。

4. 在運動進行時不要口渴才喝水，建議每15分鐘就喝200c.c.水，避免因缺水造成身體疲乏。

5. 運動前後都要有足夠的休息。◇