小資女要堅強！告別冬季肥滋滋

天氣冷吱吱，讓人食慾大開，不少民眾揪團「開鍋」吃麻辣火鍋、薑母鴨，豐富的火鍋料、濃郁的湯頭令人無法抗拒。貪嘴的後果，就是養出一層小肥肚，就讓健身教練教你如何快速消滅、變成緊實腹肌吧！

「腹肌的練成，不是短時間就可達成的！」World Gym教練強調，持之以恆的運動，是雕塑身材、維持完美腹肌的好方法之一。以下3大撇步，讓民眾享受美食的同時，也能維持好體態。

3撇步 肥肉變腹肌

1. 美食攝取盡量少澱粉：

吃火鍋時，減少食用含油量高、澱粉製成的火鍋料，並盡量選用清湯底的高湯，減少攝取熱量。另外教練也建議，可多吃海鮮等，低熱量、高蛋白質的肉類，幫助肌肉的養成鍛練。

2. 每週至少固定運動3次：

保有良好的運動習慣是維持身材的關鍵因素，持續的健身運動，能夠加強身體代謝率、消耗熱量。尤其是無法抵擋美食的民眾，每週更要維持至少3次、每次1~2個小時的運動習慣，才不會讓熱量一直囤積在肚子。

3. 重訓鍛練肌肉增加代謝率：

除了固定的運動習慣，若要讓線條更加緊實，建議可將重量訓練安排在運動計畫當中，藉由重訓器材鍛練腹肌、腹內外斜肌等腹部肌肉，將脂肪轉換成肌肉、讓肌肉量增加，更可以提升身體的基礎代謝率。◇