女人40一枝花 亮麗6妙方

俗話說：「女人40一枝花。」有些女人在40歲時，仍然覺得自己像女超人一樣，其實此時身心卻正發生著一些微妙變化，尤其是健康上的變化，作為女人的妳，一定要特別注意。

針對女人在40歲時遇到的變化，專家提供6項方法，不僅可以在未來的歲月中，自己輕鬆應付，也可以保持得更健康、更亮麗、更有活力，以及擁有更滿足的生活。

1.每天早餐吃得豐盛

吃早餐對於保持體重下降、促進新陳代謝等是一定不可少的。根據一項研究顯示，每天都吃一頓豐盛早餐的婦女，8個月後體重會減輕21%；而那些早餐吃得最少的婦女，儘管她們只攝取低碳水化合物的飲食，但體重卻只減少約4.5%。雖然每天吃豐盛早餐這一組，她們攝取的總熱量較多，但隨著時間的推移，體重仍會持續下降，而攝取低碳水化合物飲食這一組，4個月後體重就會開始恢復。

理由在於一天開始時的豐盛早餐，與在早上達到最高的新陳代謝協力發生作用，不但給活動添加動能，也能防止因為血糖下降而產生食慾的增加。此外，還要加強蛋白質，每天至少要攝取可形成完整蛋白質的胺基酸食物2次，這樣會使大腦中情緒攀升的神經傳導物質提升，以幫助減輕如思維遲緩、記憶力差等憂鬱的症狀。建議每次可攝取100公克的蛋白質，蛋白質良好的來源有魚、蛋和藜麥，還有要攝取一些碳水化合物，因為它們能幫助大腦中的血清素增加，讓人有愉快與情緒提振的效果。

2. 運動啟動新陳代謝

運動對於任何年齡的人都很重要，因為運動能幫助鞏固骨骼、維持身體平衡、避免意外狀況造成的傷害，而且運動可以啟動新陳代謝，所以即使坐在沙發上鍛練，也會燃燒身體的熱量。建議每星期一定要運動幾天，每次至少30分鐘。

3. 增加鈣和維生素D

鈣和維生素D對於強化筋骨具有重要的作用。美國國家骨質疏鬆症基金會（National Osteoporosis Foundation）建議，40多歲的婦女每天要從強化牛奶、鮭魚等這些食物中，攝取1公克的鈣與400~800國際單位（IU）的維生素D。還有一些營養專家建議，為達到最佳的健康狀態，一天最好要攝取1千國際單位（IU）的維生素D。

4.深度吐納緩解壓力

一個健康的人，處於平靜狀態下吸氣時，心臟跳動較快；反之在呼氣時，心臟跳動較慢。當人有壓力時，會抑制這種自然的心率變化，容易引發血壓上升、減少供給到大腦的能量、加速細胞死亡等全身不良的變化。

《壓力的10個簡單解決方案》的作者惠勒（Claire Michaels Wheeler）醫學博士說，壓力確實使人老化得更快。為了讓心臟保有較健康的節奏，至少每天2次或感到有壓力的任何時候，用鼻子深吸氣4次，深呼氣8次，這樣會使大腦到骨盆的迷走神經活化，達到放鬆心臟、肌肉、呼吸道、胃腸道和血管的效果。

5.定期接受必要檢查

40多歲的婦女最常見的健康變化有：代謝每10年減緩2%；肌肉從10年前開始減少3~3.5公斤；骨質從35歲開始，每年約流失1%；由於擔心孩子、父母、健康、事業和財務，承受的壓力特別大；憂鬱的狀況會愈來愈嚴重。因此婦女除了要把提升健康與緩解壓力，當成生活中的習慣，使之成為生活型態的一部分，也要注意切勿忽視以下這些例行的檢查：

血壓：每2年1次

血糖：每3年1次

痣檢查：每年1次

甲狀腺：每5年1次

眼睛檢查：每2~4年1次

乳房X光攝影：每1~2年1次

子宮頸抹片檢查和骨盆檢查：每1~3年1次

6.社交活絡好處多多

通常婦女在社交方面都有活絡的交際表現，但在40多歲時，往往因為事業和家庭的需求，而變成無法得心應手。南加州大學醫學教授施奈德（Edward Schneider）博士說，經由調查發現，婦女透過家庭、工作、愛好、擔任志工、宗教信仰等，仍保持廣泛社交的婦女，其平均血壓較低、罹患糖尿病與心臟疾病的機率較低，且中風的風險只有較少社交婦女的一半。因此建議婦女們，要時常與好友輕鬆地在一起，不但可以減輕壓力、增強自信、促進健康，甚至在回家後，也會與伴侶互動更好，生活更美滿。◇