看鞋子磨損部位 可知身體哪裡亮紅燈

一般而言，雙腳施力均衡，兩個鞋底腳掌和鞋跟就會磨損得很平均。如果新買鞋子，6個月磨損不超過20%為正常狀態，但3個月內就磨損20%~30%，就需要進一步釐清是否健康亮起紅燈。

人在走路時，雙腳承受總重量是體重的1.5倍，雖然走路姿勢跟個人習慣有關，不過當足部結構發生問題，就容易影響到膝蓋、骨盆等骨骼結構。可以從鞋底磨損狀態，看出走路步態正確與否，並反應身體健康狀況。

1. 鞋底外側磨損

走路內八字，會增加關節的壓力。長久下來，腿部的骨骼變形，也可能是兩腿的膝關節向外分離，導致小腿脛骨向內翻轉一定角度，而形成O型腿。這種走路方式也會使得前骨盆傾斜，產生疲累感、腰背部疼痛，無法久站久走。

另一常見的原因是由於高弓足，在行走時也會出現後足內翻往外施力，與容易腳踝扭傷不穩的現象，使體重向腳外側傾斜，造成鞋外側磨損明顯，可能導致肩膀痠痛、關節扭傷損傷。長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損，引發關節炎等。

2. 鞋底內側磨損

正常情況下，一般走路呈輕度外八字形，鞋跟或多或少都會磨損，主要重心在腳跟中間偏外一些。但邁著嚴重外八的走路姿勢，這種走路方式會給髖骨施壓，較易造成鞋後跟內斜與鞋跟過多的內側磨損，或是鞋口變大，久而久之膝蓋會慢慢外移，雙腿的膝關節向內收攏，導致小腿脛骨向外旋轉了一個角度，變成X型，醫學上稱為 「膝外翻」。

足底壓力會向外分布，造成膝內側受力過多與軟骨磨損退化，等到上了年紀，容易膝關節疼痛，並加速關節的退化。

另一原因，為扁平足使腳部的彈性作用大大降低，受力較集中在中下半部內側腳底位置，讓小腿肌肉緊繃痠痛，進而可能導致抽筋或室內側踝關節腫脹。

3. 大腳趾外側磨損

大腳趾外側磨損多由於拇趾外翻所造成。走路時，這類型的人會習慣腳跟過早抬起，將較多的壓力施加於前掌及拇趾之上。拇趾外翻通常是先天造成的，也可能因為腳尖長期朝下伸展導致的，如久坐，經常穿高跟鞋等。

建議可將鞋墊前外側的地方增加鞋墊，給予支撐減低其壓力，並且少穿鞋面過窄、鞋跟過高的鞋子，平時經常舒緩小腿肌肉、活動腳踝、放鬆跟腱，來改善調整錯誤的步態。

4. 腳趾處磨損

如果腳掌比較寬大，鞋子太小，鞋面上明顯可見腳趾頂出來的痕跡，容易導致嵌甲或爪形趾。當前腳掌承受的體重不平均，腳趾關節變得不穩，從而讓腳變形。平時應該選擇楦頭寬大一點的平底鞋，讓腳趾能在鞋內自由伸展。

5. 鞋口磨損

鞋口磨損通常是因為鞋子太大而造成，走路時，為了適應鞋子，前腳掌與鞋墊間的摩擦會增加，因此常常摩擦鞋口，造成鞋口內側的磨損，反覆摩擦，容易使後腳跟起水泡、引起足底筋膜炎等症狀，加上前腳掌過度用力，還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。因此，挑選鞋子的第一要素即為合腳舒適。◇