6動作1分鐘自我檢測 保骨骼健康

女性在35歲後骨量開始走下坡，生活忙碌，常忽略骨骼健康，醫師推出，透過姿勢、柔軟度、平衡感等三大行動力，6個動作的一分鐘筋骨自我檢測，提早預防。

新光吳火獅紀念醫院骨科主任釋高上表示，國內一份針對333名、35歲以上熟女進行的調查發現，有八成彎腰吃力、柔軟度不佳；更有五成彎腰駝背挺不直、無法單腳站立缺乏平衡感，恐面臨潛在骨質疏鬆危機。

女性35歲後，骨量每年減少1％至2％，更年期過後每年更以3％至5％的速度快速下降，根據國際骨質疏鬆症基金會去年研究指出，2025年台灣超過50歲的女性人口將增加31％，代表未來將有500萬以上女性面臨骨鬆風險。

國泰醫院物理治療組長簡文仁提供6個動作的一分鐘筋骨自我檢測，第1、2個動作檢測背部骨骼挺直，分別是站立時後腦勺、屁股、腳跟、雙手上舉都能緊貼牆壁，以及雙手前舉挺直背部。

第3、4個動作檢測柔軟度，分別是直腿前彎要能手指碰到地、開腿側彎手要能超過膝蓋。第5、6個動作檢測平衡感，分別是金雞獨立要能撐10秒鐘、雙手張開平舉時腳要能輕鬆前踢後踢及左右踢。

預防勝於治療，台大營養學博士吳映蓉說，保養骨骼與關節應從年輕開始，成人需要更多的鈣質幫助骨骼保持強壯。◇