成功減肥 不復胖祕訣

很多人都想減肥，也掌握了許多減肥方法，可是最終還是減不了，或者有了成效後，過一段時間又復胖，令人困擾不已。

知道自己吃得太多，又控制不了嘴饞，只好吃完再催吐，或者服用瀉藥。這些方法其實非常不好，有的人因此最後弄得胃腸功能紊亂，有的人還得了厭食症，或者出現其他的病症，最後整個身體垮掉。

中醫的養生原則——「要得安，三分飢與寒」，用這樣的原則來控制飲食不會發胖。再就是「早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少」，白天的精神一定很好，身體也不會發胖。

1.中晚餐先吃蔬菜淨化腸道

中餐和晚餐先用高纖維、低熱量的蔬菜把肚子先填滿，再吃喜歡的肉、麵、米飯等，這樣既有飽足感又能解饞。不僅不容易增胖，而且富含纖維的蔬菜會把腸道上多餘的脂肪和有害物質裹挾出去，加以淨化，久而久之胃腸道變乾淨，也會慢慢變小。胃變小以後，不需要吃那麼多東西就會有飽足感。形成良性循環，最終體重就可以控制在正常水準。

2.控制晚餐食量或不吃

晚上要吃少，不吃也沒關係。但是突然不吃晚餐，會飢餓難耐，而且胃形成習慣，到時候就開始分泌有腐蝕性的胃酸。當飢餓感來臨時，最好吃一些青菜、喝一些溫開水來中和胃酸。節食最好循序漸進，這樣比較能適應，也容易持久。千萬不要嘴饞了就大吃一頓，擔心肥胖的時候又什麼都不吃。

減肥需要長期抗戰，決定減肥的朋友先制定計畫，然後認認真真的貫徹下去，只有持之以恆才能終身受益。

腰粗肚子大 顯瘦3招減肥法

很多人其他部位不胖，就是肚子大得驚人。這種情況一是要保證大便通暢，二是要盡量減少晚餐進食量，三是做些腹肌鍛鍊，使脂肪消退後腹部不至於變得疲疲遝遝，四是配合腹部按摩。以下提供3招幫助順利排便及消消肚：

腹部按摩法 助排便

促進排便的腹部按摩法，按照順時針方向在腹部推按，多按才有效，至少按30圈。

穴位刺激法 消脂+排便

另外，還有一些穴位可以幫助減掉腹部脂肪、排便順暢。如：肚臍上面四寸的地方有一個「中脘穴」；肚臍兩側旁開二寸的地方有一對「天樞穴」；臍下三寸的「關元穴」，還有肚臍上下左右大約一寸的地方。以上穴位可以經常按壓，按壓時要有一定的力度，出現痠脹感為宜。

波浪式推壓法 強力消脂

除按揉穴位外，還可以波浪式的推壓法來刺激，用雙手掌交叉重疊按壓在每個穴位上，上下推動讓腹部形成波浪，隨著波浪起伏，反覆順勢推動這些穴位。這個方法比按壓消掉脂肪的效果更好。◇