睡眠好身體才會好（下）

孫思邈是唐代傑出的醫家與道士，被譽為藥王，許多華人奉之為醫神，他也十分強調「起居有常度」，「臥起有早晚」，「依時攝養」，也就是說寢臥作息與身體健康、延年益壽有密切關係。

睡眠差肝火旺

不良的睡眠對身體有相當的傷害，中醫理論強調肝主疏泄，過子時，也就是晚上十一點，若仍不睡覺，肝臟就疏泄不利、肝氣鬱結。容易有易怒、頭暈、眼紅、耳鳴、胸脅脹痛、女性月經不調、便祕等症狀，肝氣生發不足，也會眼疲神倦、腰膝痠軟、眩暈失眠、驚悸恍惚，體力差的還會暈倒街上，不省人事。

肝臟在現代醫學主管著許多物質的代謝與生成，在中醫來看，強調其藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，虛火內盛，引發諸多出血症狀；如皮下出血、牙齦出血、眼底出血等。又肝開竅於目，過子時不睡，導致肝虛而視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等，其他如青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等也不乏見。又肝主筋，其華在爪，過了子時不睡，肝血不足，可能會有筋痛麻木、屈伸困難、痙攣抽搐等等。

過子時不睡，可引起肝血不足，長期睡眠不好，心肝火旺，就容易有心慌、心顫、心悸的症狀，嚴重的會讓心腦血管疾病惡化，如心臟病、高血壓等。

又「勞倦傷脾」，長期睡眠差，就會使人疲倦，脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚、肚子脹、不耐勞等。

過子時不睡，陰虛火旺，肝陰虧損，導致木火刑金，出現乾咳、咳嗽、咳痰、咳血等症狀，熱毒太重，也會導致牛皮癬等各種皮膚病。

又肝腎同源，肝陰長期虧損，腎氣也虛，因此睡眠不好也會造成腎精虧損，不育、骨質疏鬆、牙齒鬆脫、掉頭髮，甚至糖尿病、微觀性血尿等都會出現。

總而言之，睡眠太重要了，睡得好是養生的第一步，有良好的睡眠才有健康的身體。

好睡眠可培養

優質的睡眠可以從晚上十點開始培養，即使一開始睡不安穩，到十一點時也就睡著了。肝膽開始回血，有毒物質過濾，新鮮血液生成，年紀大也不會膽結石，但若時常熬夜，肝血不回，毒血不排，新血不生，肝炎、膽囊發炎、慢性病毒性肝炎都容易出現。

睡覺的時候不要說話，一說話，上焦心肺就動，人就容易進入興奮狀態，很難入睡。又晚上九點到十一點是亥時，三焦經正旺，三焦通百脈皆通，若亥時即入眠，百脈皆得濡養，因此百歲人瑞都是晚上九點前就入睡了，女性若九點前睡覺，更是容貌姣好、青春常駐。

《黃帝內經》提出：凡十一臟皆取於膽。每天的「子時」是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假若此時不睡覺，長期下來會出現「口苦、歎氣、胸痛、倦容、皮膚乾燥」等等狀況。

就寢時間要盡早，因為睡得晚，仍會傷到少陽肝膽之氣，第二天仍會疲倦無力。胃不好睡眠也會不好，因為《黃帝內經》中提到：「胃不和則臥不安」，若一個人胃本來就不好，有胃寒的症狀，胃的陽氣不足，再喝過多的綠茶，就會心下喜按，胃按著才比較舒服，就是胃寒症狀出現了，睡眠不好。胃熱、胃燥、消化不良腹脹、胃虛，通通都會睡不好。胃熱常見的就是嘴裡喘的都是熱氣，胃燥就是口乾舌燥胃火大，腹脹常因消化不良，這最容易翻來覆去睡不著；再來是胃氣虛冷，常冒冷汗，這都造成胃不寧而失眠。

睡眠四肢要暖和也是必要的，因為四肢為陽氣之本，四肢不暖，表示腎陽不足，因此要把手腳捂暖，肚臍與身後的命門都要保暖好。

養生三大事，一為睡眠安，一為便利和，再來是飲食順，睡眠居三者之首。胃納不和，睡眠不安，因此通利二便也是睡眠安的要素之一，便利通暢飲食也較為正常。若飲食無節，飢飽過度，腸胃必傷，營養日減，睡眠也會受到影響。睡眠也不可太久，適量最好，睡眠過久只會頭暈智昏，眼紅脹四肢軟，但小孩必須睡久一點，至少要八小時，超過九小時也不礙。（全文完）◇