早晨日晒30分 減重效果佳

英國科學家發現，沉浸在早上溫和的陽光，有助啟動人體新陳代謝機制，並降低體內脂肪。這是科學家首次連結陽光和體重相關性的研究，即使早晨只享受20到30分鐘的陽光，就足以減輕體重。

利用早晨陽光瘦身機制

研究人員認為，早晨溫和的陽光觸動了某些基因，這些基因與啟動生理時鐘及新陳代謝機制有關。美國西北大學范柏格醫學院（Northwestern University Feinberg School of Medicine）神經內科教授澤伊（Phyllis Zee）說：「 光線是最強有力的媒介，可調節生理循環的節奏，讓體內的生理時鐘同步化，轉而調整身體的能量平衡。假若人無法每天於適當時間碰觸充足光線，內部生理時鐘未同步前進，就會造成眾所周知的代謝系統混亂，並導致體重增加。」

澤伊醫生闡述說：「這項訊息告訴我們，上午8點到中午之間，應多接觸溫和陽光 。」由於西方社會生活方式主要都在室內活動，而辦公室和家庭環境通常只有約 200~300 勒克斯（lux）的光線照度，根本缺乏充分接觸早晨陽光的機會。」

而在戶外環境時，即使是陰天光線的照度也超過1千勒克斯，一般室內照明光線難以望其項背。

減重計畫納入自然日晒

研究人員建議，早晨接觸陽光應被列入體重管理計畫的一環。西北大學神經內科副教授，亦是研究的共同主導作者里德（Kathryn Reid） 說：「就像一些人利用拉長睡眠時間，幫助減重一樣，操控陽光接觸量，可望成為新的減重方法。」

報導說，這項研究共觀察54位平均年齡為30歲的參與者。在正常生活條件下，他們在7天中穿戴手腕監視裝置，藉此測量光線曝晒量和睡眠參數。他們的卡路里攝取量是由這7天的食物日誌來決定。

他們發現，早晨愈多接觸陽光，身體質量指數（BMI）愈低。這個影響大約占 BMI 的20%。先前西北大學和其他單位的研究結果顯示，陽光可調節新陳代謝、飢餓和飽腹感，發揮了極為重要的作用。

住家與學校多設置窗戶

研究人員結論說，應鼓勵大家適當地接觸陽光，作為健康生活方式的一部分。工作場所和學校房舍也應多裝設窗戶，同時鼓勵員工外出吃午飯或喝下午茶，以及改善工作場所和學校的室內亮度。

澤伊醫生補充說：「 這可作為未來學校大規模預防早期肥胖的措施。」◇