自然減壓8法寶 讓肌膚緊緻又光彩

當人身處壓力的情境下，體內會釋放出各種激素，如其中之一的壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol），不但會造成血管內長期發炎，還會瓦解膠原蛋白（膠原蛋白能讓肌膚緊實、豐滿與光滑），進而導致皮膚變薄、乾燥與產生細紋。因此，美國《預防》雜誌提出8個自然減壓的法寶，讓民眾不但能輕鬆自我減壓，也藉由這些方式來保持肌膚的青春與光彩。

1 筆直站立 挺起胸膛

姿勢會影響體內激素的含量。哈佛大學研究人員發現，當人們挺起胸膛筆直站立時，體內的皮質醇濃度會下降25%，而那些無精打采者體內的皮質醇濃度則會增加15%。因此最快捷的降壓方法就是深呼吸一口，將身體放鬆、展開肩膀，讓自己站得又直又挺。

2 面對恐懼 勇於表達

無論是摯友不斷地取消計畫，或是丈夫經常不幫忙做家事，類似這些狀況都會帶來很大的壓力，特別是當時沒能說出心中的不滿。婦女健康專家諾斯羅普（Christiane Northrup）表示，你不能指望朋友與家人都應該知道你需要什麼；心理學專家雷歌（Simon Rego）也表示，如果害怕尖銳的對立造成雙方關係決裂，不妨學習面對心中的恐懼，語氣堅定且直接地表達自己的需求，這樣的處理方式比勃然大怒會更有智慧。

3 定期飲用紅茶

根據針對接受高壓任務的英國倫敦大學學院志願軍的一項試驗顯示，定期飲用紅茶者在完成工作的1個小時內，其體內的皮質醇濃度下降47%，而沒有定期飲用紅茶者，其體內的皮質醇濃度只下降 27%。此項研究報告的作者斯特普托博士（Andrew Steptoe）表示，因為紅茶內含多酚（polyphenols）與類黃酮（flavonoids）等天然化合物，這些成分都具有鎮靜的效果。

4 置身音樂環境

在日本大阪醫療中心（Osaka Medical Center）進行的一項研究發現，相較於在安靜房間內接受結腸鏡檢查的人，置身在音樂環境的患者其體內測出的皮質醇濃度較低。許多研究也顯示，冥想音樂確實能降低體內的皮質醇濃度。

5 攝取減壓食物

攝取正確的食物能讓人保持冷靜。有些食物會使體內的皮質醇濃度升高，尤其是含糖食物、精緻飲食與加工食品；而某些食物可以使體內的皮質醇濃度直線下降，例如：菠菜、花椰菜、蘆筍等深色蔬菜，以及漿果類與柑橘等富含維生素C的水果。經由研究發現，當經歷緊張的事件時，體內含較多維生素C者，測出的皮質醇濃度較低。

6 睡覺驅除煩惱

嚴重的睡眠不足會提高體內的皮質醇濃度。根據一項研究顯示，每晚只睡6小時者，相較於每晚睡足8小時者，體內的皮質醇濃度高出50%。不過，美國賓州州立大學的研究發現，對於前一天睡眠不足8小時者，若中午小睡片刻也有助於降低體內的皮質醇濃度。

7 悠遊綠色園地

根據一項研究顯示，在綠色園地從事大量活動者遠比其他人體內的皮質醇濃度明顯減少。英國愛丁堡大學（University of Edinburgh）開放空間研究中心主任湯普森（Catharine Ward Thompson）表示，即使在戶外只有短暫的5分鐘也會有幫助，所以鼓勵民眾多到綠色園地活動。

8 按摩調理好情緒

艾默里大學（Emory University）的一項研究發現，每星期做1次按摩能降低體內的皮質醇濃度，還能增強自身的免疫能力，而這種效果能持續好幾天。此項研究的主要作者拉帕波特（Mark Hyman Rapaport）醫學博士表示，單次按摩已被證實對人體有益，如果定期做按摩更能加深效果。◇