沐浴陽光 改善憂鬱沮喪情緒

陰天會讓人感到沮喪，人們以天氣形容心情不無道理。英國心理健康研究中心（MHRUK）透露，每日鮮少接觸陽光的人將會面對心情沮喪、憂鬱和季節性情感障礙（SAD）的風險。

根據《英國郵報》近期的報導，英國的一項調查發現每10個成人中就有3個是早出晚歸的，而10%接受調查的人表示他們的工作環境是沒有自然光的照射。這意味著這部分的人，每日暴露在自然陽光底下的時間非常有限，英國心理健康研究中心（MHRUK）針對這項調查透露，每天沒有陽光的照射會導致無精打采和憂鬱的心情，嚴重的可能發展成季節性情感障礙。這項涉及2千名英國人的調查發現半數的人有辦公室缺乏自然光照射的問題，英國心理健康研究中心的受託人勞拉．戴維森博士（Dr Laura Davidson）透露，每年因季節性情感障礙的損失估計上百萬的工時。戴維森認為雇主和教育機構，應該多理解吸收自然光對良好心理健康的重要性，並確保工作和學習環境有足夠的窗戶，讓自然光照射到戶內。

⊙白天黑夜內分泌的變化

根據美國國立衛生研究所的資料顯示，人體機制是白天活躍於戶外，傍晚則回到室內睡覺。在白天人體處於明亮的光線照射下，會使夜間褪黑激素提早分泌，讓人在夜間更容易入睡。

此外，研究也發現白天或在明亮的地方，人體產生的血清素含量較高，人的心情也較開朗、平穩和能夠專注。入冬後日短夜長可能導致血清素降低，而夜間褪黑激素生產的時段延長，則可能發展成嚴重的季節性情感障礙。

深秋和冬天較易顯憂鬱

據英國心理健康網頁透露，季節性情感障礙常見於白晝時間有季節波動的國家。北歐地區估計有1,200萬名患者，其中200萬人居住在英國。季節性情感障礙症狀與一般的憂鬱症相似，但大多於深秋和冬天發病。 

季節性情感障礙典型症狀

患者可能在每年的同一個時期重複發病，但一次性的發病可能不足以診斷為季節性情感障礙。每個患者都可能有不同的症狀，基本的症狀包括疲勞、嗜睡、精神不振、睡眠問題、焦慮、難以專注、憂鬱、絕望感、食慾改變、過量進食、想吃甜食或碳水化合物等。

⊙沐浴自然光為健康帶來改變

雖然室內也有人造光照射，但德克薩斯大學健康科學中心的研究人員羅素．賴特（Russel J Reiter）透露，夏天的戶外陽光要比室內的人造光線強上千倍，賴特認為室內上班族應定時到戶外吸收自然光的照射，即使是10 ~15分鐘也能為健康帶來顯著的改變。

⊙早睡早起有助改善消沉情緒

心理醫生諾曼．羅森塔爾（Norman Rosenthal）透露，患者會非常渴望吃甜食和澱粉類食物，但這只能滿足一時的慾望，並可能使患者體重飆升。他建議選擇高蛋白低糖的食物，避免血糖過高。除了健康而規律的飲食習慣外，研究發現，早晨的陽光照射能夠促進睡眠激素分泌，預防失眠、經前綜合症和季節性情感障礙。一般情況下，跟著身體的生理時鐘，早睡早起也會有意想不到的好結果。◇