克制垃圾食物慾 專家有辦法

速食餐廳充斥，國人飲食中無可避免吃進許多不健康的高糖、高鈉、高熱量食物。然而，面對這些誘人的炸雞、薯條、披薩，要如何Say No？

自然新聞（Natural News）網站提供幾項建議，幫助讀者控制自己對垃圾食物的慾望。

循序漸進找替代品

拒絕所有的垃圾食品，實在殘忍了些，因為一旦你屈服了，很可能會開始放縱地吃東西。建議讀者從一些小步驟開始，諸如避免含糖飲料和白砂糖，然後再逐漸加入一些其他的限制。

此外，也可試著尋找健康的替代品。如果克制不了自己想吃冰淇淋的慾望，何不嘗試以低脂優酪乳取代呢？

偶爾犒賞一下自己

偶爾可少量食用你喜愛的食品，以防止自己興起慾望，不過建議盡量選擇高品質的食物，像是黑巧克力或水果。這會讓你更滿意，且避免吃得過多。

如果已經設定了減重瘦身的具體目標，那就讓它更具體些，以強化目標。例如，在臥室門口掛件小一號的泳裝，每天提醒自己別忘了終極目標。

睡眠足 忌喝酒過度

當你感到沒精神，大腦告訴你需要打盹時，通常可以選擇吃高糖的零食，以取代打盹。如果你給自己足夠的睡眠時間，一天之中精神會比較好，較不會感覺無精打采，這時候，你就不需要再靠吃垃圾食物，來讓自己清醒了。

而喝太多酒，會讓人更容易與酒一起吃下更多的垃圾食物。每天限制自己只喝一點點酒，以免興起自己對垃圾食物的慾望，並降低罹患某些癌症的風險。

消除觸發慾望原因

試著找出觸發你吃垃圾食品的慾望，並盡量避免。舉例來說，如果在你下班回家的路上，會經過販售你喜愛的甜品的商店，可以走另一條路。如果你每個週末都在市場上買大杯的冰淇淋回家享用，可以改買優酪乳。◇