二十四節氣 中醫養生系列（六） 小雪到大雪的身體保健

小雪，是二十四節氣中最浪漫的時候，約在每年的11月21~23日之間，太陽位於黃經240度。此時中國黃河流域氣溫開始下降，飄下淺淺細細的雪花，因為是初雪，雪量不大，所以叫做「小雪」。在這個時節，各處都像撒上糖霜般的雪白寧靜。自古以來，白雪帶有祥瑞的意思，所以俗話說：「小雪雪滿天，來歲必豐年。」

大雪，在每年的12月6~8日之間，太陽位於黃經255度。此時中國北方地區受到冷空氣的影響，大雪紛飛，引起地面的積雪。台灣雖處於亞熱帶，但有時大陸冷氣團發威，寒流一到，依舊是冷得牙齒打顫，全身發抖。所謂「小雪小寒；大雪大寒」就是這個意思。

小雪和大雪的來臨，表示著天氣將越來越冷，由於溫度的下降，人們的活動會變得越來越少，在身體缺乏活動的狀態下，逐漸地影響了人們的健康。冬季常會出現中醫所謂「體寒」的疾病，比如說：疲勞倦怠、精神耗弱、腦及心血管動脈硬化、慢性腎炎、腹瀉腹痛、傷風感冒、氣喘、手腳冰冷等疾病。

寒冬養生技巧

如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養生技巧，如注意保暖、早睡晚起等，並利用藥膳食補和穴道按摩，給身體注入一些能量，就能秉持著「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，讓虛弱的身體強壯滋養起來。

1.注意身體的保暖：室內溫度最好保持在22度左右，平時可藉由電熱毯、熱水袋讓身體保持溫暖。另外，避免「寒從腳下起」，保暖最好戴一條圍巾，再穿一雙厚底鞋。

2.做到早睡晚起：傳統養生學認為人們在冬季應該早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體侵襲，引發的呼吸系統疾病，也可以避免因為嚴寒刺激心血管疾病的發生。

3.多吃黑色食物：小雪、大雪時節，天氣乾冷，人體內寒氣旺盛，在這個時節最需要補充一些充滿能量的食物，黑色的食物就是最好的選擇，像是：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗等，不僅可以補養腎氣還可以潤肺生津，具有很好的保健功能。

4.按摩腎經穴道：按照中醫四季養生的原則，冬季應以保養腎經為主。其中「太蹊穴」是腎經上的原穴，所謂原穴就是指生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激「太蹊穴」，就能夠調動身體的原力，保持溫暖、藏精固氣。氣血才會上達於面，下行於足。

「太蹊穴」的位置：在雙足內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。 按摩方式：正坐或平放足底的姿勢，用手指按揉約30下。按揉時會有酸、痛、脹、麻的感覺。

小雪後溫熱進補

小雪開始是冬令進補的好時機，中醫養生講究身體有形與無形物質的「氣陰雙補」，在此提供一道藥粥作為參考──黨參枸杞粥。

黨參枸杞粥

藥材：黨參15克，枸杞10克，粳米100克，冰糖少許。

做法：將黨參、枸杞洗乾淨，與粳米用小火煮10分鐘，加入冰糖和適量的水，熬煮成粥即成。

功效：補血健脾、填精益腎。◇