二十四節氣 中醫養生系列(六) 小雪到大雪的身體保健

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文/張若偉(中醫師)

小雪,是二十四節氣中最浪漫的時候,約在每年的11月21~23日之間,太陽位於黃經240度。此時中國黃河流域氣溫開始下降,飄下淺淺細細的雪花,因為是初雪,雪量不大,所以叫做「小雪」。在這個時節,各處都像撒上糖霜般的雪白寧靜。自古以來,白雪帶有祥瑞的意思,所以俗話說:「小雪雪滿天,來歲必豐年。」

大雪,在每年的12月6~8日之間,太陽位於黃經255度。此時中國北方地區受到冷空氣的影響,大雪紛飛,引起地面的積雪。台灣雖處於亞熱帶,但有時大陸冷氣團發威,寒流一到,依舊是冷得牙齒打顫,全身發抖。所謂「小雪小寒;大雪大寒」就是這個意思。

小雪和大雪的來臨,表示著天氣將越來越冷,由於溫度的下降,人們的活動會變得越來越少,在身體缺乏活動的狀態下,逐漸地影響了人們的健康。冬季常會出現中醫所謂「體寒」的疾病,比如說:疲勞倦怠、精神耗弱、腦及心血管動脈硬化、慢性腎炎、腹瀉腹痛、傷風感冒、氣喘、手腳冰冷等疾病。

寒冬養生技巧

如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養生技巧,如注意保暖、早睡晚起等,並利用藥膳食補和穴道按摩,給身體注入一些能量,就能秉持著「春夏養陽,秋冬養陰」的原則,讓虛弱的身體強壯滋養起來。

1.注意身體的保暖:室內溫度最好保持在22度左右,平時可藉由電熱毯、熱水袋讓身體保持溫暖。另外,避免「寒從腳下起」,保暖最好戴一條圍巾,再穿一雙厚底鞋。

2.做到早睡晚起:傳統養生學認為人們在冬季應該早睡晚起,有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對健康有益。冬季早睡晚起,可避免低溫和冷空氣對人體侵襲,引發的呼吸系統疾病,也可以避免因為嚴寒刺激心血管疾病的發生。

3.多吃黑色食物:小雪、大雪時節,天氣乾冷,人體內寒氣旺盛,在這個時節最需要補充一些充滿能量的食物,黑色的食物就是最好的選擇,像是:黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑棗等,不僅可以補養腎氣還可以潤肺生津,具有很好的保健功能。

4.按摩腎經穴道:按照中醫四季養生的原則,冬季應以保養腎經為主。其中「太蹊穴」是腎經上的原穴,所謂原穴就是指生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激「太蹊穴」,就能夠調動身體的原力,保持溫暖、藏精固氣。氣血才會上達於面,下行於足。

「太蹊穴」的位置:在雙足內踝後方,當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。 按摩方式:正坐或平放足底的姿勢,用手指按揉約30下。按揉時會有酸、痛、脹、麻的感覺。

小雪後溫熱進補

小雪開始是冬令進補的好時機,中醫養生講究身體有形與無形物質的「氣陰雙補」,在此提供一道藥粥作為參考──黨參枸杞粥。

黨參枸杞粥

藥材:黨參15克,枸杞10克,粳米100克,冰糖少許。

做法:將黨參、枸杞洗乾淨,與粳米用小火煮10分鐘,加入冰糖和適量的水,熬煮成粥即成。

功效:補血健脾、填精益腎。◇

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