懶骨+ 過度美白 輕熟女陷骨鬆危機

根據一項最新的國際骨鬆期刊指出，台灣被列為骨質疏鬆的高危險地區。中華民國骨質疏鬆症學會調查發現，35~45歲輕熟女，八成不喝牛奶補鈣、七成連一層樓梯都懶得爬、六成為了美白過度防晒，阻礙維生素D生成，輕熟女面臨缺鈣骨、懶骨、美白骨3大骨鬆危機。

女性20幾歲至35歲左右是骨量高峰期，35歲以後每年骨質流失約0.5~1%。50歲停經後，每年骨流失約增加1~2%，台大醫學院骨科教授楊榮森指出，女性35歲以後，骨質漸漸流失，在輕熟女階段應盡量把骨骼、骨量保存下來。

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示，預防骨鬆要從年輕做起，平日應養成負重運動習慣、多喝牛奶補鈣、適當的日晒，都能儲存骨本。

運動對預防骨質疏鬆非常重要，透過負重運動能夠讓輕熟女骨骼更好，負重運動指能對抗地心引力運動，如爬樓梯、健走、跑步、跳繩及舉重等，但是騎自行車不是負重運動，逛街則運動量不足。

關於防晒用品造成維生素D不足，詹鼎正說，防晒係數8（SPF8）差不多擋掉90%紫外線，本來晒15分鐘就足夠，變成要晒8小時。SPF30擋掉99%紫外線，須晒太陽時間更久。他建議，素顏適量的晒30分鐘，再補上防晒品。

詹鼎正指出，每天要攝取鈣1,200毫克、吸收維生素D800國際單位。一杯牛奶200c.c.含鈣約200毫克，每天要喝5、6杯，也可多吃小魚乾、黑木耳、芝麻、豆類等含鈣食物。◇