懶骨+ 過度美白 輕熟女陷骨鬆危機

【記者徐翠玲/台北報導】

根據一項最新的國際骨鬆期刊指出,台灣被列為骨質疏鬆的高危險地區。中華民國骨質疏鬆症學會調查發現,35~45歲輕熟女,八成不喝牛奶補鈣、七成連一層樓梯都懶得爬、六成為了美白過度防晒,阻礙維生素D生成,輕熟女面臨缺鈣骨、懶骨、美白骨3大骨鬆危機。

女性20幾歲至35歲左右是骨量高峰期,35歲以後每年骨質流失約0.5~1%。50歲停經後,每年骨流失約增加1~2%,台大醫學院骨科教授楊榮森指出,女性35歲以後,骨質漸漸流失,在輕熟女階段應盡量把骨骼、骨量保存下來。

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示,預防骨鬆要從年輕做起,平日應養成負重運動習慣、多喝牛奶補鈣、適當的日晒,都能儲存骨本。

運動對預防骨質疏鬆非常重要,透過負重運動能夠讓輕熟女骨骼更好,負重運動指能對抗地心引力運動,如爬樓梯、健走、跑步、跳繩及舉重等,但是騎自行車不是負重運動,逛街則運動量不足。

關於防晒用品造成維生素D不足,詹鼎正說,防晒係數8(SPF8)差不多擋掉90%紫外線,本來晒15分鐘就足夠,變成要晒8小時。SPF30擋掉99%紫外線,須晒太陽時間更久。他建議,素顏適量的晒30分鐘,再補上防晒品。

詹鼎正指出,每天要攝取鈣1,200毫克、吸收維生素D800國際單位。一杯牛奶200c.c.含鈣約200毫克,每天要喝5、6杯,也可多吃小魚乾、黑木耳、芝麻、豆類等含鈣食物。◇

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