在黑暗中找光亮 調適心情 走出喪親之慟

面對親人的死亡，許多人會因為哀痛逾常而陷入沮喪、失去求生意志、出現生理症狀異常等情況，因此如何讓悲傷的情緒漸漸消退，把親人的離開轉變為成長的經驗，實是人生要面對的一大課題。

一位從小和哥哥相依為命的婦女，哥哥是她心目中最重要的精神支持，即使婚後也經常和哥哥連絡。半年前哥哥突然因病過世，這位婦女在辦妥後事後，因為對哥哥的思念與不捨，日漸憔悴消瘦，當生活偶爾遇上重大難題時，也比平常焦躁不安、多所抱怨；一個人在家時，還會莫名哭泣、恐慌害怕、心跳及呼吸急促；遇到先生出差，晚上需要開燈才能入睡，否則會莫名不安，由於情況越來越頻繁，因而前往精神科求診。

台北市立聯合醫院松德院區，臨床心理科心理師羅時揚表示，對每個人而言，當遭遇親人離開的衝擊時，內心都會產生一段不同的歷程與體驗。過程中會出現各式各樣的哀傷反應，如果是預料之外的親人驟逝，更易加強這些哀傷反應。

常見4種哀傷反應：

1. 身體層面：胃部空虛、胸部緊迫、喉嚨緊、呼吸急促有窒息感、缺乏精力、失眠、食慾不振。

2. 行為層面：注意力不集中、社交退縮、夢到逝者、避免提起失去的親人、尋求和呼喚、嘆氣、坐立難安、舊地重遊、攜帶遺物、珍藏遺物。

3. 情緒層面：震驚、沮喪、罪惡感、憤怒、報復、麻木、無助感。

4.認知層面：不相信、困惑、沉迷於過去回憶、感覺逝者仍在、幻覺。

4個調適情緒方法：

羅時揚建議，為了避免過度哀傷，並且早日讓自己心情平復，在這段時間可以嘗試下列調適方法：

給自己一段時間

哀傷沒有一定的時間表，有時候需要的只是多一點時間悼念失去的親人，大部分的人會慢慢地自動療癒，再走回正常生活軌道。

適度表達負面情緒

親人離去會帶來哀傷情緒是正常而合理的，適度表達自己的負面情緒有助於度過這段時間，因此要嘗試對家人以及朋友表達內心的感覺。

適當地讓自己忙碌

除了維持原本的日常生活，並盡量保持正向態度，多從事一些有趣的事，還要對自己好一點。

多與親人朋友互動

花一些時間多與親人及朋友互動，並參與團體活動，例如：旅遊、當志工、宗教活動等，走出戶外做一些事情會讓時間過得比較快。

羅時揚提醒，雖然每個人的哀傷反應都不盡相同，哀傷持續的時間長短也不一定，但是如果哀傷歷程持續時間超過6個月，或是嚴重影響日常生活、工作或人際互動，就應該要尋求專業協助，幫助宣洩或處理各種複雜的情緒，並透過重新審視親人過世帶來的意義，替自己找到新的定位。◇