準媽媽腰酸背痛 伸展動作減輕不適

傳統觀念往往擔心懷孕期間動到胎氣、影響胎兒健康，導致很多孕婦不敢活動。但隨著肚子日漸增大又因工作忙碌，孕婦的活動量也顯著減少，逐漸產生肌肉緊繃，肩、頸、腰部酸痛、不適。

美國有氧體適能協會（AFFA）國際基本有氧教練黃姿儀，於奇美醫學中心示範適合孕婦的緩和伸展運動，以減輕孕婦孕期不適並強化骨盆肌肉，有助於日後生產。

懷孕36週的羅小姐表示，她懷的是第一胎，已參加兩次課程，做這些運動後，腰部、筋骨感覺舒服很多。

黃姿儀指出，一般人平時運動已嫌不足，更何況是在懷孕期間。她建議孕期應依個人身體狀況，做一些舒服的伸展動作，使身體微微發熱，幫助肌肉關節延展。

奇美醫學中心護理長張愷芳建議，懷孕16週後，待孕期穩定，即可開始安排做些伸展動作。但孕婦需依自己的能力，並請醫生評估是否為某些疾病的高危險群，如糖尿病、高血壓、妊娠糖尿或心臟問題等，依醫師指示，適度調整運動量以免引發其他健康問題。◇