男人40拉緊警報！ 檢視健康隱憂

邁入40歲以後，男性的主要死因包括：心臟疾病、癌症、意外傷害、中風、糖尿病、呼吸系統疾病、自殺和阿茲海默氏症（Alzheimer's disease）等。為了減少這些「殺手」奪取你的生命，健康關懷網站（Caring.com）特別提醒中年男士最好避開以下幾個健康的壞習慣：

如果你是「單身」

許多調查表明，已婚男人，特別是50歲至70歲的已婚男性，比那些一直單身、離婚或喪偶的男性有更低的死亡率，一直單身的男性有3倍高的可能性死於心血管疾病。一個研究人口老齡化的研發中心發現，與已婚男性相比，50歲後的離婚男人健康狀況可能會迅速惡化。

婚姻所帶來的各種社會聯繫可能會降低生活壓力並減少抑鬱症的發生，而生活壓力和抑鬱症都能導致慢性疾病。

另外，未婚男性一般衛生習慣也比較差：他們喝酒多、飲食差、醫療服務少，甚至還可能從事一些更危險的行為（比如吸毒和性濫交）。但有一個例外情況，有研究表明，單身比緊張的夫妻關係更好，這可能是因為緊張的夫妻關係可以產生更大的生活壓力。25歲以後結婚的男性往往比那些更年輕就結婚的男性活得更長。婚姻維持的時間越長，男性的幸福就會越持久。

如果你「使用太多電子設備」

我們的生活中，電子螢幕無處不在，心理學家正在討論「 網路成癮 」是否是一個合法的診斷，以及何種程度才算太多。但有一件事是確定的：一個人在寬螢幕電視、智慧型手機、平板電腦、遊戲系統、筆記型電腦和其他電子設備上花的時間越多，那麼他在健康的追求上花的時間就會越少，如鍛鍊身體，或與他人交流互動。

根據2011年《美國醫學會期刊》研究，美國人每天在電視前花5個小時，這還沒有考慮任何其他類型的電子螢幕。而每天3個小時以上就會增加你由於慢性疾病而死亡的可能性。社會隔離會導致抑鬱症和老年失智症的風險增加。

久坐不動的生活方式已被證實與心臟疾病、糖尿病、肥胖症和過早死亡有關。2012年澳大利亞進行一項包括超過22萬45歲以上成年人的研究，發現每天坐11小時或更長時間，在之後的3年內會增加40%的死亡風險。

澳大利亞的研究人員建議，每小時站起來一次，哪怕只有5分鐘，都是一個可行的、並對健康有益的方案。

如果你常「暴露在陽光下」

惡性黑色素瘤是最致命的皮膚癌，而每10例病患中就有6例是50歲以上的白人男子。根據皮膚癌基金會的說法，40歲以上的男性在有害紫外線下暴露的時間最長。與女性相比，男人有 2 倍的可能性得皮膚癌並因此喪命。

更多的男性傾向於在戶外進行工作和運動，他們剃短髮、不化妝，這些都增加了暴露在陽光下的風險。根據2001年美國皮膚科病學會的研究，中年和老年男性很少進行自我檢查或看皮膚科醫生。

不論你是因為工作或玩樂必須待在陽光下，男性最好設法進行防晒保護，如塗抹防晒霜、穿防護服，或躲在陰涼地。

如果你常「隨便吃吃喝喝」

年輕一點的中年男子往往因繁忙的生活節奏而吃下過多的紅肉（豬、牛、羊等肉類）、垃圾食品和快餐，這是導致超重、高膽固醇、高血壓等疾病的原因。對於老年男性，單身生活和酗酒很容易導致營養不良，因為他們往往不為自己準備健康的食物。

你知道嗎？在 2000年左右，女性比男性更容易肥胖，但現在男人們趕上來了。據美國疾病控制和預防中心的數據，2010年35.5% 的男性肥胖，而2000年這一數據只有27.5%（女性的脂肪率一直穩定保持在約 37%）。

美國飲食協會建議，對於超過50歲的男性，如果很少運動，每天應攝入2千卡熱量的食物；如果經常運動，每天可攝入最多2,400卡熱量的食物。

如果你有「隱藏式抑鬱症」

男性往往把「悲傷」或其他情緒與抑鬱症劃等號。但他們並沒有認識到，常見的抑鬱症的徵兆還包括：疲勞或睡眠過度、情緒激動和不安、注意力無法集中、煩躁不安、食慾或睡眠情況不穩定。

根據美國自殺預防基金會統計，雖然女性比男性有3倍的可能性嘗試自殺，但男性自殺更容易得逞。 2009年，79%的自殺者為男性。65歲以後的男性自殺率激增，與65歲以上的女性相比，其自殺率高出 7 倍。

在所有死於自殺的老年人中，60%以上患有抑鬱症。如果你有酗酒，這一數字就會上升到75%。在老年人中，與社會隔離是另一個關鍵因素，這就是為什麼喪偶老年人更容易自殺。

但請不要過於擔心！根據國家精神衛生研究所的研究，任何年齡的抑鬱症都是可以治療的，大多數情況下，治療都會有效果。

如果你「駕車過度自信」

男性一般比女性更容易出車禍。根據 2007年美國普渡大學對年齡和性別影響駕駛的研究，中年男性更容易由於醉駕、超速、路口車禍或週末午夜駕車而喪命，而所有這些因素對中年婦女造成的傷害都不明顯。

此外，45歲以上的男性在冰雪天駕車也容易出事。但在乾燥路面上，老年男性則比45歲以下的男性更少出車禍。普渡大學的研究人員認為，這也許是45歲以下的男性往往過度自信而開快車造成的。

男人在駕車時，最好學習謙虛上路，這樣能為自己也為別人留下一條生路。

如果你是「頑固的老菸槍」

你當然聽說過吸菸的可怕危害。但年齡越大，這些危害會越嚴重，因為他們的吸菸時間往往會越來越長。

65歲以上的男性菸槍死於中風的可能性是其他人的2倍。90%以上的慢性阻塞性肺病病因是吸菸。隨著年齡的增加，各種肺部疾病的風險也在增加。吸菸還會導致阿茲海默氏症。美國肺臟協會表示，老菸槍不大相信吸菸真的有害健康，而年輕的吸菸者更容易相信這一點。這意味著老菸槍們不太可能嘗試戒菸。

不管你是什麼年齡，請嘗試戒菸！一年後，你會發現，得心臟疾病的風險會減半，中風、肺病和癌症的風險也會立即下跌。◇