增加體育課時間 孩子更健康

如何能讓孩子更健康呢﹖根據一項研究顯示，透過體育課，每天只要增加孩子23分鐘的體能活動時間，就能達到專家建議每日運動量的1/3。此項研究已發表於《美國預防醫學期刊》。

根據2008年美國政府所頒布的體能活動指引中的建議：年輕人每天至少要運動60分鐘。然而，該年所發表的研究卻指出，年齡在 6～11歲的孩子中僅有42%符合要求，而符合建議標準的青少年比例只有8%。

經由研究人員檢視85個與體能活動客觀評量相關的研究，分析學校和社區中9項不同類型的要求，然後再估計每項政策可以增加孩子每天多少的運動量，研究結果如下：

每天的體育課：23分鐘

課間休息時間的體能活動：19分鐘

走路或騎腳踏車到學校：16分鐘

翻新和增加公園裡的裝備：12分鐘

增加課後體能活動方案：10分鐘

鼓勵孩子到公園活動：1分鐘

研究人員表示，由上述研究結果可得知，只要將學校裡每日的體育課、課間活動時間以及通勤到學校的運動量總合起來，就可以增加孩子每天58分鐘的運動量。要讓孩子符合美國政府在體能活動上的建議，政策制定者有許多的方法來協助孩子增加活動力。不過，若要協助孩子達到活動的指標就須要整合的策略而非單一的改變可以做到。

台北醫學大學副校長邱弘毅認為，首先要了解孩子所需的建議運動量，再著手進行改善。在學校，校長必須確保體育課的時間充足、不被任意調動；在家中，家長如能善用飯後或是週末時間，帶領或引導孩子們運動而不是整天看電視、上網，則是最重要的。

董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，此研究其實提醒我們要細算日常生活中的運動時間。由於現代人常常以忙碌為由沒進行任何運動，但若為了減重、降血壓、增加肌力、增加好心情、去除憂鬱感，甚至預防疾病等需求，而想運動時，不妨先檢視一下自己的作息，當中有些空檔，就能隨時讓自己動一動，並不需要太長的時間或大費周章。對於孩子而言，從小養成利用片段時間運動的習慣，更是受益無窮。◇