鏟子超人辛苦了！中暑、肌痛中醫來處理
近日，來自各地的「鏟子超人」紛紛湧入花蓮光復鄉災區，幫助居民清理家園淤泥。但天氣炎熱，長時間鏟除沙泥與搬重物，可能出現中暑、熱衰竭或肌肉痠痛甚至橫紋肌溶解症等不舒服情況。讓我們從中醫視角提供自我預防或症狀處理小撇步，希望前線英雄能安全投入救災。
花蓮縣光復鄉因馬太鞍溪堰塞湖溢流而受災，來自各地的「鏟子超人」紛紛湧入協助清理和復原工作。連日炎熱天氣，烈日下勞動，如未注意防晒補水，可能造成身體不適。
如何解暑？
中醫認為，天氣熱容易消耗人體正氣與津液，身處高溫且溼度高環境，或太陽直曝、久勞，可能出現「中暑」或「暑傷」症狀，也就是排汗的調節中樞失調。
輕微者身體發熱、頭暈、頭痛、汗多、口渴、疲倦，嚴重則會出現心悸、呼吸急促、意識不清、昏厥、甚至休克等「熱衰竭」狀況危及生命。
入災區機動性強，要避免中暑
- 配戴寬邊帽及穿透氣長袖衣物防晒。
- 少量多次補水，或補充運動飲料，不要等到口渴才喝水。
- 在水瓶投入幾顆話梅，梅子「酸能斂汗」，性味「酸甘化陰」，酸甜食物易生口水，減少陰液消耗。離開災區後，身體還有暑熱，可買一些清熱生津、益氣食物來食療，例如：菊花茶、綠豆湯、冬瓜湯，幫助修復身體。
鏟子超人投入花蓮救災。(攝影／記者陳秀燕)如何減緩肌肉痠痛
肌肉過度使用或激烈運動會造成痠脹疼痛，尤其鏟子超人們奮力協助災區，有些人甚至出現橫紋肌溶解症。提醒大家，如出現肌肉疲勞、疼痛、僵硬要趕快休息，如果出現深色、茶色或紅色尿液，或發燒與少尿等症狀，要趕快就醫。
- 穴位按摩：可放鬆筋骨，推薦風池穴、肩井穴、曲池穴、手三里穴、豐隆穴、承山穴、委中穴、敲膽經；或在醫師指引下使用痠痛藥布或藥膏減緩不適感。
- 刮痧：使用刮痧板刮動皮膚，讓體內臟腑穢濁之氣或內部鬱熱之氣，經由毛孔（腠理）透出，讓經絡暢通，達到活血化瘀效果。正確手法是從「頸肩的大肌肉順向刮」→「從頭向腳單向刮」→「輕輕刮，刮到出痧，有紅就停」→「刮完記得補充水分」。◇
穴位按摩緩解肌肉痠痛。（馬光醫療網提供）
刮痧、敲膽經。（馬光醫療網提供）
