韌性：解鎖真正的心理復原力

編者按：心理韌性，並非天生注定，而是一種可以學習和強化的能力。它讓我們在面對困境時，不僅能承受壓力，更能迅速恢復、走出低谷。本文結合真實故事與最新科學研究，帶你深入了解韌性的心理與生理基礎，並提供實用技巧，幫助你在挑戰中找到屬於自己的復原之路。

美國特警中士賈斯汀·道奇（Justin Dodge）被一輛重達八萬磅的消防車壓住，劇痛如潮水般襲來，他的左腿嚴重受傷，那一刻他明白自己的人生將從此改變。他心中暗自發下誓言：「只要能活著到醫院，我要完成一次不尋常的復出。」

經歷多次手術與截肢之痛後，道奇並未向命運低頭。就在事故一週年前夕，他重返特警崗位，全職服役，並比過去更加堅強。這一刻彰顯的，正是真正的韌性：不是逃避磨難，而是以心志與身體迎面直擊挑戰。

韌性始於思維：轉換心態

韌性常被視為堅毅、靈活與毅力的結合。《國際環境研究與公共健康雜誌》將其比喻為能承受重壓的岩石、能反彈的彈簧，或能在惡劣環境中綻放的蒲公英。

心理學家安東尼·曼西尼（Anthony Mancini）指出，一件事對我們的影響，更多取決於我們如何解讀，而非事件本身。例如，他的研究顯示，看完驚悚片後，若將其視為「可怕經歷」，就容易出現揮之不去的侵入性記憶；而這種心理效應，完全源於詮釋方式的不同。

逆境往往誘發一種受害心態：「為什麼總是我在受苦？」曼西尼認為，這種想法會強化脆弱感，甚至讓負面預言成真。與之相反的是，那些具備韌性的人會重新調整思維框架：「壞事難免發生，但這只是偶爾。我仍能專注於世界的美好。」道奇正是如此，他將「為什麼是我？」轉化為「我現在該怎麼辦？」這種心態轉換帶來了截然不同的結局。

研究表明，韌性高的人往往憂鬱與焦慮程度更低，生活滿意度與積極情緒更高，在職場中也展現出更強的滿足感與抗壓力。

生理基礎：身體快速復原力

美國海軍特種作戰司令部的研究顯示，心理韌性強的特種部隊士兵（如海豹突擊隊員）在壓力測試中（例如屏氣30秒），其壓力反應與常人相差無幾，但恢復速度顯著更快。他們的大腦能迅速恢復至常態，避免能量的過度消耗。

另一項研究發現，在海豹突擊隊訓練中，最終通過選拔的隊員的壓力荷爾蒙皮質醇與他人相近，但其DHEA（一種協助恢復平衡的荷爾蒙）卻高出32%，顯示他們具備更強的復原力。

研究還表明，接受正念訓練的士兵，在面對威脅時，大腦某些區域（如右腦島與前扣帶回皮質）的活化程度更低，代表其處理壓力的效率更高。韌性並不是「不受壓力影響」，而是能夠更快恢復的能力。

實用方法：心態、習慣與人際關係

賓洲大學骨科教授約翰·凱利（John D. Kelly）建議，人們應從逆境中尋找積極面：「什麼依然是好的？我還擁有什麼？」這種從被動到主動的轉變，被稱為「調節靈活性」。

加州大學爾灣分校教授艾莉森·扎爾塔（Alyson Zalta）則指出，靈活思考的人更具韌性。實踐方法包括「最佳自我」想像（設想未來一切順遂），以及積極自我對話（如「我一定能做到」）。

扎爾塔比喻，生活如同一張織布，良好的習慣——充足睡眠、均衡飲食、規律運動，能讓布匹更加緊密結實，增強抗壓能力。

耶魯大學的克里斯蒂娜·奇普里亞諾（Christina Cipriano）強調，社區支持同樣是韌性的基石：「我們同心協力時會更強大，健康的人際關係對長期韌性至關重要。」

韌性：一種預防性的醫學

曼西尼的研究顯示，六至八成的人在重大逆境後能展現韌性，說明這是人類與生俱來的能力。奇普里亞諾提醒，不必等到困境來臨才學習韌性，提前培養能讓我們更能應對挑戰。

道奇將韌性視為一種「預防性醫學」，並強調小勝利的積累：

「你無法一口吞下一頭大象，但持續的小步前進，終會帶來驚人的改變。」

原文 The Mind Science Behind True Resilience 刊於《英文大紀元時報》◇