24節氣養生 「小滿」要去溼氣、防中暑
「小滿」是二十四節氣中的第八個，今年正好是(21日)週三這天，小滿節氣正值夏季初始，溼熱之氣已悄悄影響我們的身體。小滿該如何養生？讓我們從中醫觀點一同來了解，平安迎夏！
「小滿」之名，源於古人觀察稻穀在此時穗粒初結、尚未飽滿，故稱「小滿」。俗諺說：「小滿天，雨水相趕」，意指降雨頻繁，天氣悶熱潮溼，正是梅雨季節開端。哪些症狀需要特別注意？
｜小滿常見不適症狀｜
小滿時節天氣悶熱潮溼，最常受到「暑、溼、熱」的影響，引發身體不適。常見症狀如下：
小滿降雨頻繁，正是梅雨季節開端。（123RF）表現為食慾不振、腹脹、大便黏滯或解不淨感、身體沉重、倦怠乏力等症狀。中醫認為這多與脾氣虛弱、溼濁內生有關。「脾為生痰之源」，若傷脾胃而使其失去運化功能，造成水溼內停，便容易形成溼熱困脾的表現。
溼疹、皮膚癢症
悶熱氣候使得溼熱上蒸肌膚，容易誘發或加重各類皮膚問題，如溼疹、蕁麻疹、香港腳等，表現為紅腫、搔癢難耐，甚至滲液結痂，讓人坐立難安。
中暑不適
隨著氣溫升高，小滿也進入中暑的高風險期。中醫將中暑分為陽暑與陰暑兩類，兩者皆因暑熱影響人體調節機能，但成因與表現略有不同：
● 陽暑：多發生於烈日曝晒之後，或是高溫溼悶環境中活動者，症狀包括頭暈、面紅、口渴、大量出汗、心悸、煩躁甚至昏厥。
● 陰暑：常發生在頻繁進出室內外、溫差大的環境，或為了消暑而過度飲用冷飲，造成汗出不暢、熱氣無法宣洩，困於體內而中暑。常見症狀包括：身體發熱但無汗、四肢痠痛疲倦、噁心想吐、食慾不振、頭暈頭痛等。
｜節氣保養建議｜
針對小滿時節常見的三大不適，分享三個小滿養生的核心重點：
健脾胃——扶正祛溼的根本之道
「脾胃為後天之本」，小滿時節宜從調理脾胃著手，增強體內水溼代謝功能。飲食方面可選擇健脾祛溼的食材，如山藥、白扁豆、薏苡仁、茯苓等，避免油膩厚味及冰冷食物。
白扁豆。（123RF）去溼氣——暢通氣機、肌膚無癢
若溼熱不解，容易誘發皮膚紅腫、搔癢，飲食宜避免重口味、奶類、甜食等，也可善用薏仁、紅豆、冬瓜等去溼食材。
防中暑——外避陽暑，內防陰暑
面對陽暑與陰暑的雙重挑戰，需要慎防暑熱，例如：外出防晒，進入室內冷氣房前先在交界處適應溫度、把汗擦乾以避免劇烈溫差，以及避免過度飲食冰冷之物等，才能真正防範中暑上身。
薏苡仁。（123RF）
赤小豆。（123RF）小滿養生食補
赤小豆薏苡仁排骨湯：
薏苡仁30克、赤小豆30克、山藥200克、紅棗些許、排骨400克。排骨用熱水燙煮，撈起後用清水洗淨。
鍋中重新倒入清水，將處理好的排骨、所有藥材大火煮滾後，轉小火將山藥及排骨煮軟，關火前加入些許鹽巴即可。
小滿養生。（馬光醫療網提供）‧ 溫馨提醒：薏苡仁性偏涼，雖能祛溼利水，體質偏寒者應慎用。若有慢性疾病、孕婦、或特殊體質，建議服用前，先諮詢中醫師。
明華馬光中醫診所周亞錚醫師。（馬光醫療網提供）小滿節氣正值夏季初始，溼熱之氣已悄悄影響我們的身體。透過健脾胃、去溼氣、防中暑的養生祕訣，便能有效避免溼熱內困、暑邪上身。讓我們跟著周亞錚中醫師一起把身體養好、平安迎夏！◇
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