養心安神．調節情緒 立夏補老父

立夏是二十四節氣中的第七個節氣，代表著夏季的開始。在這個時節，氣溫逐漸升高，日照時間延長，萬物進入旺盛生長的階段。中醫認為，立夏屬於陽氣漸盛的時期，應注重「養心」以適應季節變化。 

立夏通常落在每年5/5（今年）或5/6，象徵著春季的結束和夏季的開始。此時，氣溫明顯升高，雷雨增多，植物生長迅速。中醫認為，夏季與心相應，心主血脈，主神志，因此立夏時節應注重養心，以防止心火過旺導致的健康問題。在立夏時節，人體容易出現以下不適症狀：

1. 心悸、失眠：由於氣溫升高，心火易亢，影響睡眠品質。

2. 口舌生瘡：心火上炎，導致口腔潰瘍等問題。

3. 疲倦乏力：氣溫變化影響脾胃功能，導致氣血不足。

中醫建議，立夏時節應注重養心安神，調節情緒，保持心情愉快，以適應季節變化。

養生食療

1. 玫瑰蓮子茶

材料：玫瑰花3克、蓮子10克、紅棗3枚

作法：將蓮子提前浸泡1小時。將所有材料放入鍋中，加入適量清水。煮沸後轉小火煮20分鐘，即可飲用。

功效：玫瑰花具有疏肝解鬱、活血化瘀的功效；蓮子可養心安神、健脾補腎；紅棗補氣養血。此茶飲有助於調節情緒，改善睡眠品質，適合立夏時節飲用。

在過往的民間習俗中有「立夏補老父」的習俗，子女們購買豬腳、麵線給父親進補，帶點父親節的意味。但隨著8/8父親節盛行，這個習俗慢慢的被遺忘。

除此之外，現代人營養充足，高齡長者也較不適合進補過度，建議可以採涼補的方式，讓長輩開心度過整個夏日。像是以下這道可以安神養心、補脾氣的龍眼蓮子百合粥，就很適合提供給長輩食用。

（馬光醫療網提供）

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2. 龍眼蓮子百合粥

材料（約2碗）：
龍眼乾10g、蓮子（去芯）20g、百合（乾）10g、白米50g、水600ml、冰糖適量（可依個人喜好調整）

作法：
  1. 白米浸泡30分鐘；蓮子與百合先泡水20分鐘；龍眼乾稍沖洗備用。

 2. 水煮開後加入所有材料，用小火熬煮約30~40分鐘成粥。

 3. 起鍋前依口味加入適量冰糖即可。

功效：
龍眼補心脾、養血安神，改善健忘失眠；蓮子、百合清心寧神、養陰潤燥；白米健脾和胃，是高齡者容易消化的主食型涼補。

穴位按摩

按摩方法：用拇指按壓內關穴，力度適中，持續按壓1~2分鐘，每日2次。

功效：內關穴具有寧心安神、調節心律的作用，有助於緩解心悸、失眠等症狀。

（馬光醫療網提供）

◆ 太極拳

太極拳動作柔和緩慢，適合立夏時節進行，有助於調節氣血，增強體質。每日早晨或傍晚練習30分鐘，可達到養心安神、強身健體的效果。

生活起居建議

1. 作息調整：順應自然界晝長夜短的變化，建議晚睡早起，保持充足的睡眠，有助於養心安神。

2. 情緒管理：保持心平氣和，避免情緒波動過大，以防心火上炎。

3. 飲食調整：多食用清淡易消化的食物，避免油膩、辛辣等刺激性食物，以減輕脾胃負擔。

立夏時節，氣候變化明顯，應注重養心安神，調節情緒，保持良好的生活習慣。通過飲用養生茶飲、穴位按摩和適當運動，可有效提升身體抵抗力，安然度過炎熱的夏季。◇

崇學馬光中醫診所鄭秉濠醫師。（馬光醫療網提供）