滑手機睡不飽 專家：別放身邊當鬧鐘

現今幾乎人人都有一支手機。手機也已取代電腦、計算機、相機和地圖等物品。而手機因為會干擾睡眠，並不是最好的鬧鐘，專家建議，早上起床，不要用手機當鬧鐘。

用手機當鬧鐘，會干擾睡眠，導致睡不飽、精神不濟。專家建議，早上不要用手機當起床鬧鐘。（Shutterstock）

CNN報導，聖路易約翰·柯克蘭退伍軍人醫院（John J. Cochran Veterans Hospital）睡眠醫學主治醫師、聖路易大學醫學院（St. Louis University School of Medicine）教授莎莉妮·帕魯蒂（Shalini Paruthi）指出，「把手機放在另一個房間會減少睡眠被干擾的機會，也會減少拖延睡眠的可能。」

如果想睡得更好或早點起床，用鬧鐘代替手機或許是個好主意。

睡眠充足 早上停止打瞌睡

「理想情況下，睡眠充足的人，當鬧鐘響起時，已經休息夠了，準備好起床。」帕魯蒂說。

她補充道，按一次貪睡按鈕，可能會在心理上幫助你，讓你慢慢醒來。但不建議多按幾次，因為即使多幾分鐘也無法獲得良好睡眠。

西雅圖維吉尼亞梅森弗朗西斯坎健康中心（Virginia Mason Franciscan Health）的神經學家、睡眠醫學醫師布蘭登·彼得斯-馬修斯 （Brandon Peters-Mathews）表示，在一夜睡眠快結束時，人們通常處於快速動眼期（REM），這個階段對記憶、學習和調節情緒很重要，而睡眠碎片化可能會影響大腦功能。

手機放身旁睡覺，會影響睡眠品質。（123RF）

他建議，不要將鬧鐘定在比應該起床的時間早，然後按下延遲鍵，而是在晚上進入深度、不間斷的睡眠，直到必要時再醒來。

美國國家睡眠基金會研究和科學事務副總裁約瑟夫·傑澤夫斯基（Joseph Dzierzewski） 透過電子郵件對CNN表示，「當你沒有獲得足夠或高品質睡眠時，額外的5~10分鐘睡眠帶來的益處非常低。當我們早上醒來感覺沒精神，最好起床開始新的一天，並採取措施，準備在下一晚好好睡一覺。」

手機放身邊 睡眠時間變少

帕魯蒂說，理想情況下，睡前例行活動包括放鬆，幫助大腦從「忙碌」狀態過渡到更平靜、準備入睡的狀態。把手機放在床邊，明亮的燈光和手機上的內容可能會讓人更加警覺，而不是昏昏欲睡，螢幕也會拖延睡眠，睡眠時間比原本打算的少。

傑澤夫斯基表示，將手機放在身邊會增加使用的可能性。手機放在身邊會增加好奇心，有什麼事發生了？「這些感覺足以誘使你翻身並查看手機，從而影響入睡、保持睡眠或酣睡。」

他提到，早起或更容易起床的唯一方法，是獲得高品質睡眠。

手機放在身邊，會誘人查看手機，滑著滑著影響睡眠時間。（Shutterstock）

—— 成年人6成 沒睡足7~9小時 ——

美國國家睡眠基金會指出，多數成年人每晚應睡7~9小時。但基金會的人口研究顯示，60%的成年人沒有達到這一建議。

傑澤夫斯基說，「睡眠過少或過多都會帶來問題，並影響我們全天的運作能力。」

為了改善睡眠，美國國家睡眠基金會建議採取措施包括，應該在白天獲得光照；每週5天至少鍛鍊30分鐘；在固定時間吃飯；睡前避免吃大餐、避免攝入尼古丁、咖啡因和酒精；養成規律的放鬆習慣；在安靜、涼爽和黑暗的地方睡覺；睡前一小時把電子產品收起來。

帕魯蒂表示，如果晚上睡眠充足，但醒來仍然覺得沒睡好或精神不濟，應該讓睡眠醫師評估是否有睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群或失眠等睡眠障礙。◇