多梳頭少打瞌睡 改善春睏3招+2食譜

「一年之計在於春」，新春正是為事業、學業好好拚搏一番的開始，卻總覺得精神困頓、昏昏欲睡而顯得力不從心？當心「春睏」找上門！

春睏（困），常起於立春並持續至清明前後，而一天之中早上9~11時與下午3~5時尤為明顯，常見症狀有疲倦、精神不濟、肢體乏力、思緒不清晰，嚴重時更有胃口不佳、腸胃脹氣、排便不暢等消化道症狀，並合併有腰痠背痛、心情鬱悶、水腫等現象。唐詩《春曉》之「春眠不覺曉」就是春睏最佳寫照。

—  為何會產生春睏？ —

關於春睏的可能原因為：

1. 正常生理調節現象
冬季人體整體活動度下降，導致新陳代謝變慢、變差，而春天日照時間提早及延長，人體代謝速度及耗氧量也隨之提升，當大腦的供氧量不足時，便會出現疲倦、精神不濟、注意力不集中等現象，同樣的原理若發生在其他身體各處，則會出現肢體乏力、水腫、腸胃不適等表現。

2. 缺維生素D等營養素
過年連假期間，許多人拋棄本該堅持的飲食作息，開始不忌諱的吃起大魚大肉、垃圾食物，身體在這段期間缺乏正確的營養補充，使得大腦及身體各處發出營養不良的訊號，因而春睏。

飲食之外，冬天也因日照不足，使身體缺乏合成維生素D的刺激，而維生素D正是情緒穩定及骨質合成的重要元素，因此在這個時節容易出現心情鬱悶及肢體痠痛等春睏現象。

3. 季節性過敏
春季乍暖還寒，加之大氣溼度上升，季節性過敏如鼻過敏、皮膚癢、氣喘等皆容易被誘發出來，若是脾虛體質、溼氣重的人，過敏反應更會加重身體的睏倦感，久久揮之不去。

—  3招擺脫春睏 —

春睏的改善及保養方式為：

1. 多梳頭
起床除了刷牙、洗臉之外，別忘了多梳利頭目。梳頭不僅能刺激頭皮上多處穴道，更能透過刺激密布的微血管網，促進頭面部血液循環，提升周身陽氣，有效恢復精神、增強記性及專注力。

2. 多從事戶外活動
每天於戶外從事15~20分鐘的有氧運動，不僅替缺氧的身體換口氣，且增加對太陽的曝晒，也能促進維生素D的合成，有效提升精神、消除疲勞感，擺脫各種春睏及鬱悶情緒。

3. 補充營養
春天宜養肝，可多補充綠色蔬果，其中以韭菜、芹菜、蔥為首選，不僅有助於升發肝氣，也能驅散體內的風寒溼氣。搭配蛋白質的補充及利水除溼的食材，如薏仁、山藥、芡實等，有助脾胃運化，強化生理機能。

—  改善春睏食譜 —

（馬光醫療網提供）

薏仁蓮子山藥雞湯
食材：雞一隻、薏仁100g、山藥150g、蓮子50g、芡實50g、蔥薑少許、鹽適量、水2,500g。

作法：將薏仁、蓮子、芡實洗淨泡水1小時；山藥去皮切塊後，所有食材一同加入鍋中，將水蓋過所有食材，以中火煮滾後蓋上鍋蓋，轉小火燉煮40分鐘，即可享用。

韭菜蛋絲
食材：韭菜100g、雞蛋2顆、少許鹽、適量香油。

作法：韭菜擇洗淨後放入沸水汆燙，瀝乾水分後切長段，用鹽拌勻後擠出鹽水；雞蛋加入碗中與少量鹽攪拌均勻，放入油鍋中攤成皮狀，取出切絲。蛋絲及韭菜以香油拌勻即可享用。◇