改善下背痛 簡單運動超有效
上班族久坐、主婦滑手機追劇，長時不動或姿勢不良，容易引發下背疼痛。竹南診所復健科醫師劉建廷表示，下背痛是現代人常見的健康問題之一，以下提供四項簡單有效的居家運動，有效舒緩不適感。
▌腰背伸展——
▌放鬆緊繃的腰椎肌肉
1-1腰背伸展。（大千健康醫療體系， 竹南診所提供）
1-2腰背伸展。（大千健康醫療體系， 竹南診所提供）坐在椅子上，雙腳平放地面。左腳伸直，腳尖朝上，緩慢將上半身向前傾，雙手往左腳尖伸直，保持背部平直。感覺腰部微微拉伸，維持姿勢15~30秒後，慢慢回復原位。左右交換，重複5~10次為1組動作，每天進行2~3組。
▌骨盆活動——
▌舒緩下背肌，恢復脊柱自然曲線
2-1骨盆活動。（大千健康醫療體系， 竹南診所提供）
2-2骨盆活動。（大千健康醫療體系， 竹南診所提供）仰躺於地板，膝蓋彎曲，雙腳平放。緩慢將雙腳呈彎曲狀抬起（可單腳輪流），背部腰椎區域貼近地面。雙手輔助固定雙腿，停留5~10秒後，回到原來位置。重複10次為1組動作，每天可進行2~3組。
▌橋式運動——
▌強化腰背、臀、大腿後側肌群
3橋式運動。（大千健康醫療體系， 竹南診所提供）
採取仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放，雙手置於身體兩側。緩慢抬起臀部，使膝蓋、髖部和肩部呈一直線。維持5~10秒後緩慢下降。重複10~15次為1組動作，每天可進行2~3組。
▌核心收縮——
▌強脊椎穩定性，訓練核心肌群
4-1核心收縮。（大千健康醫療體系， 竹南診所提供）
4-2核心收縮。（大千健康醫療體系， 竹南診所提供）雙手和膝蓋著地，雙手與肩同寬，膝蓋與臀部同寬。平舉左手並緩慢將右腳向後伸直，背部保持平直不可拱起。維持5~10秒後回復姿勢，再左右交換。重複10~15次為1組，每天進行2~3組。
