痠痛不處理 心理、睡眠都遭殃

喜歡追劇的馬妞總算等到了連假，整天沉迷長影集，目不轉睛、幾乎沒移動，她的注意力完全被吸引，忽略了肩頸和腰背已經開始痠痛，疼痛持續好多天，來到中醫求診。如果馬妞當下沒有治療，除了疼痛之外還會發生什麼不良後果呢？

肩、頸、腰、背痠痛，若長期不治療，可能引發一系列後遺症，影響身體健康和生活品質。

► 運動能力受限：長期肩頸腰背痛會限制活動範圍和靈活性，導致生活中如彎腰、抬物或旋轉身體等動作困難。

► 睡眠問題：疼痛會影響睡眠品質，使入睡困難或睡眠淺，持續睡眠問題會導致疲勞、焦慮和注意力不集中。

► 心理健康問題：疼痛會導致焦慮、抑鬱等心理健康問題，因而影響情緒、行為以及日常生活中的幸福感。

中醫治療 打通氣血筋絡 

氣血支持生命活動，而經絡則是運行氣血、聯繫全身重要通道。長時間保持一種姿勢，導致經絡、氣血不通、不通則痛。中醫治療方法包括：針灸、中藥、推拿按摩、拔罐等。

按摩肩井穴、風池穴、大椎穴，如疼痛感未改善，可至中醫院進行針灸，針灸可緩解肌肉緊張，改善局部血液循環，減輕疼痛；中藥多使用可活血化瘀、舒筋活絡、促進氣血、強筋健骨藥材；拔罐可放鬆肌肉，促進免疫系統以改善疼痛。

健康追劇，從日常開始

► 改善生活習慣

首先要改善長時間維持同一姿勢的追劇行動，要定時休息，每播完一集就起身活動一下，緩解肌肉緊繃。保持良好觀看姿勢，坐著保持背部挺直，雙腳平放地面，膝蓋與臀部保持平行，螢幕置於視線正前方，螢幕上緣與眼睛持平，有效減少肌肉壓力。

► 追劇伸展操

   1.肩頸運動：一臂伸直，將該臂橫過胸前，用另一手的肘部輕輕按壓伸展臂的手臂。保持30秒，換另一側。

伸展運動–肩頸運動。（馬光醫療網提供）

   2.頸部運動：緩慢將頭部向右旋轉，盡量將下巴靠近肩膀，保持15~30秒，再向左旋轉。

伸展運動–頸部運動。（馬光醫療網提供）

   3.腰部運動：「貓牛式」跪地，雙手、雙膝撐地，吸氣時拱背（貓式），呼氣時背下沉，抬頭看天（牛式）。以上動作重複10次。

伸展運動–腰部運動。（馬光醫療網提供）

► 熱敷及泡澡

熱敷及泡澡可放鬆肌肉，熱敷使用熱水袋或熱毛巾，泡澡可加入舒筋活血、放鬆肌肉的中藥材，像是伸筋草、當歸、葛根等，加水熬煮後倒入浴缸當作藥浴。

肩頸及腰背痠痛問題很普遍，通過正確預防和改善措施，可大大減少不適感，若症狀持續或加重，應及時尋求醫療幫助。◇

東霖馬光中醫診所郭茹筠醫師。 （馬光醫療網提供）