好冷喔！冬季養生怎麼補？

冬至是二十四節氣中的重要節氣，在中醫觀點，冬至是陰氣最盛、陽氣初生之時，正是滋養腎氣的最佳時機。此時，人體陽氣處於潛藏狀態，應避免過度勞累，注重休養生息，通過溫補、穴位按摩及生活作息調整，來增強體內陽氣，預防寒冷侵害。

冬至養生重點是補腎養陽，腎被認為是生命根本，此時，應該選擇溫補、滋陰潤燥的食物來強化腎氣，調養身體。

｜冬至養生食補｜

1. 溫補食材：
● 羊肉：羊肉性溫，具有補腎壯陽、溫中暖胃作用。冬天食用羊肉能抵禦寒冷，改善陽虛。

● 黑豆：黑豆被稱為「腎之谷」，有很好的補腎作用。含有豐富的植物蛋白質和多種微量元素。

● 核桃：性溫，有補腎益腦、潤肺止咳功效。尤其對腎虛腰膝痠軟、失眠有功效。

● 紅棗：紅棗補中益氣、養血安神。對於體虛、易疲勞、睡眠不佳尤為適用。

2. 食療料理：
● 當歸生薑羊肉湯：當歸補血活血，生薑可發汗解表、溫中散寒。此料理有溫補腎陽、疏通經絡之功效。

● 紅棗枸杞黑豆粥：紅棗和枸杞可補血養顏，黑豆補腎益精。這款粥既營養又溫補，是冬季養生好選擇。

｜冬至養生穴道｜

冬至時節，腎經最為活躍，針對腎臟經絡進行調理能達到事半功倍的效果。以下是幾個適合冬至養生的穴位：

1. 腎俞穴
作用：腎俞穴是腎經的重要腧穴，能夠補腎養陽、強化腎功能。冬至時，可以輕輕按摩此穴，有助於補充腎氣，增強體力。

2. 命門穴
作用：命門穴是腎經的源頭，對於強化腎陽有重要作用。冬至時，可以進行輕微按摩此穴，以加強腎氣、補充陽氣。

命門穴。（健康1+1/大紀元）

3. 湧泉穴
作用：湧泉穴是腎經的起始點，對於腎氣的培養和調理有重要作用。可以通過揉按湧泉穴來促進血液循環、增強腎功能。

湧泉穴。（健康1+1/大紀元）

｜冬至養生作息｜

1.早睡晚起，保養陽氣：冬季氣候寒冷，夜晚時間長，應順應自然界的陰陽變化，早睡晚起，以便讓身體充分休息，養精蓄養。可有效保持腎氣，避免陽氣外泄。

2. 保持溫暖，防寒侵襲：冬季應穿著保暖，避免寒風直吹，尤其是頭部、背和腳，要特別注意保暖。此外，適當運動可促進血液循環，可根據自身情況進行適度活動。

3. 避免過度勞累：冬季是人體休養時期，應避免過度勞累，尤其冬至期間，適當休息和放鬆心情有助於調養身體。

4. 保持良好心情，避免情緒波動：情緒不穩可能影響肝氣運行，進而影響腎氣。冬季易情緒低落，因此應保持樂觀，增進社交活動，保持身心協和。

冬至是冬季養生關鍵時期，透過中醫飲食調養、穴道按摩以及適當生活作息，增強體內陽氣、滋養腎精，為來年的健康打下堅實基礎。◇

彰化馬光中醫診所楊婕妤醫師。 （馬光醫療網提供）