眼疲勞、肩頸痛？ 穴位按摩擊退5職業病

職場如戰場，巨大工作壓力可能令人身心俱疲。有些人積勞成疾會出現職業病，包括眼睛疲勞乾澀、頭痛、肩頸僵硬痠痛、腰痛和腹瀉等五大症狀，中醫的穴位按摩法，按摩攢竹穴等9穴位，可有效緩解上班族都懂的痛。

中醫發現，經絡是人體能量通道，而經絡上有特殊作用的點為穴位。幾千年來，中醫透過按摩、針刺等方法刺激穴位，治療與穴位關聯的疾病。而今穴位按摩、針刺已成替代醫學一部分，在全世界廣泛使用。

越來越多研究顯示，刺激穴位可起到特定治療效果。針對眼睛疲勞乾澀、頭痛、肩頸僵硬痠痛、腰痛和腹瀉等五職業病，按摩相對應穴位，有意想不到的效果。

︱按5穴位消除眼疲勞︱ 

肩頸酸痛？按摩九個穴位緩解常見職業病（《胡乃文開講》提供）

長時間盯著電腦和手機工作，眼睛容易疲勞乾澀，眼周5穴位按摩法有助於改善症狀。5個穴位包括：

攢竹穴：眉頭內側邊緣凹陷中。

魚腰穴：在眉毛的中心點，眼眶骨的凹洞處。

瞳子髎穴：在眼眶的外側，眼眶骨的凹槽處。

承泣穴：在眼眶的正下方，眼眶骨的凹洞處。

睛明穴：在眼睛的內側，鼻梁骨上，眼眶骨的內側凹洞處。

方法：雙手捲曲用食指關節，按照順序依次按摩攢竹穴、魚腰穴、瞳子髎穴、承泣穴，最後到睛明穴，每個穴位按摩5~10秒，繞眼周按摩一圈為一次。每日早上、午休、下午3時眼睛易疲勞時，以及睡前各按摩5次，一日共20次。

從攢竹穴開始依序按魚腰穴、瞳子髎穴、承泣穴、睛明穴，可消除眼睛疲勞。（《胡乃文開講》提供）

按摩眼周5穴位，可以促進眼周血液循環，眼壓自然下降，不僅能消除眼疲勞，還能改善老花、近視、白內障，讓眼睛更水潤、更有神。

2021年發表的統合分析指出，用針灸改善乾眼症症狀，比僅使用人工淚液更具有優越性。每週進行2~3次針灸，持續21~30天，可能是治療典型乾眼症的最佳方法。

提醒大家，眼周針刺或針灸治療要求極為嚴格，必須由專業針灸師操作執行。

︱3秒止頭痛、助眠︱

按摩丘墟穴，止頭痛效果好。有患者反饋說，頭痛一整天，吃止痛藥沒有效果，就試著按摩丘墟穴，結果很快得到緩解，感覺舒適。

丘墟穴位於腳外踝尖前下方凹陷處。

按摩頭痛對側腳的丘墟穴3~4秒即可止痛。例如：當右邊頭痛時，就按左腳的丘墟穴；當左邊頭痛時，就壓右腳的丘墟穴。

按摩丘墟穴還能幫助入眠。有位患者反饋表示，頭痛欲裂，無法安眠，按摩丘墟穴以後，不但緩解頭痛，還能安穩的睡覺。

按摩丘墟穴可緩解頭痛，以及幫助睡眠。（《健康1+1》提供）

︱1招緩解肩膀痠痛︱

人在辦公室電腦桌前工作太久，容易導致肩頸僵硬痠痛。肩頸太僵硬還會增加頭的壓力，進而造成頭痛和眼睛乾澀。按摩尺澤穴，有助於快速舒緩這些症狀。

尺澤穴位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

方法：按摩一側尺澤穴時，一邊聳一聳同側的肩膀，會感覺肩膀馬上放鬆很多。經常按摩尺澤穴，也能一併改善眼睛乾澀。

在《職業健康期刊》（Journal of Occupational Health）發表的隨機對照試驗顯示，每月接受4次激痛點針刺療法，可以降低頸部和肩部疼痛20%。

如果睡覺落枕，轉頭會感到很痛，可以自己按摩尺澤穴，也能得到很好的緩解。

按摩尺澤穴，一邊聳一聳肩膀，會感覺肩膀馬上放鬆很多。（《健康1+1》提供）

︱按壓1穴止腹瀉︱

天樞穴位於肚臍左右旁2寸（約3橫指寬）處。中醫認為，天樞穴與消化系統有關。因緊張焦慮習慣性拉肚子、經常脹氣的人，可以在睡前平躺床上，雙手握拳按揉小腹的天樞穴20分鐘。有助於保養腸胃，治療腹瀉、便祕和消化不良。

涵蓋1,568名參與者的統合分析顯示，針刺天樞穴治療功能性便祕，似乎比滲透性瀉藥乳果糖更有效。針刺天樞穴也比傳統治療更安全。

按摩天樞穴有助於保養腸胃，治療腹瀉、便祕和消化不良。（《健康1+1》提供）

︱腰痛、閃到腰急救法︱

腰痛或搬重物時不小心閃到腰，按手背上的兩處腰腿點，可以治療急性腰扭傷、腰腿痛。

腰腿點位置：手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間。

方法：用食指和中指按壓兩處腰腿點，同時扭動背部和腰部。每天按摩2、3次，每次1~2分鐘，可以有效減輕腰痛。

按手背上的兩處腰腿點，可以治療急性腰扭傷、腰腿痛。（《胡乃文開講》提供）

學會以上幾個穴位按摩法，能幫助你有效緩解五大職業病症狀，但若症狀嚴重，應及時找專業醫師診治。◇