9個無心習慣 正消耗你的能量
人們在不知不覺中可能會做一些事情，甚至養成習慣，但您知道嗎？這種無心的習慣，可能會耗盡自己的能量，讓自己筋疲力竭！
根據《赫芬頓郵報》報導，人體內的能量就像一個容器裡的水一樣。要保持充沛的能量有兩個方法，其一是多倒進一些水，其二是防止容器漏水。
換句話說，人們應該藉由健康的食物、運動和充足的睡眠來增加能量，或是戒除一些不太好的習慣，以減少能量的損耗。
以下是專家列舉，9個會偷偷消耗能量的習慣與改善之道：
● 兩餐之間隔太久
美國營養學家萊西（Caroline Lacey）表示，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪在內的每種養分都能提供能量，但碳水化合物是人體主要和偏好的能量來源。
保持正常時間進食，也可以減少身體的疲勞感。（Shutterstock）有些器官，例如大腦，只能使用碳水化合物（以葡萄糖的形式）作為能量來源。儘管肝臟可以儲存部分碳水化合物，留待以後使用，但它儲存的量有限。
這種備援的能量只能維持3~6個小時，所以太長時間沒吃東西，會啟動生理和心理機制，讓人想吃東西，而且通常想吃加工過的碳水化合物。
營養心理學家奈杜（Uma Naidoo）說，當人們攝取碳水化合物，尤其是簡單的碳水化合物時，胰島素會上升。一旦胰島素到達高點，血糖會隨即降下來，使人有一種疲勞的感覺。
改善之道：萊西說，在清醒的時候，最好不要超過5個小時沒有吃東西，但飲食習慣因人而異，而且受到很多因素的影響。解決用餐時間因故拖延的最好方法，就是身邊帶著零食，隨時都可以補充能量。
● 低頭垂肩
美國疾病預防公司EHE Health的醫學主任薩夫達爾（Naueen Safdar）說：「不良的姿勢會對身體的肌肉、關節和韌帶施加更多壓力，進而耗盡你的能量。身體必須使用更多能量來彌補，所以會導致疲勞。」
常常低頭垂肩，反而會造成更多身體的壓力。（123RF）改善之道：如果你不擅長維持良好姿勢，你可以使用矯正姿勢的產品，或是在運動時增加矯正姿勢的動作。
● 工作桌太凌亂
在凌亂的環境中工作，可能會讓人分心、注意力不集中，結果要花更多時間和精力，來完成原本應該做的事情。
改善之道：維持整潔的工作環境，讓每樣東西擺放定位，有助於減少能量的消耗。在加州執業的精神病學家馬加維（Leela R. Magavi）說：「我建議人們每天花10~15分鐘清理工作區域，同時聆聽會讓人放鬆的音樂。」
● 電腦瀏覽器開太多分頁
在使用電腦瀏覽器，一次開太多分頁，不但耗電，也會虐待你的大腦。
芝加哥神經科醫生馬菲（Rana Mafee）說，當你在不同分頁之間跳來跳去時，其實未能完全處理你試圖有效擷取的訊息。
改善之道：馬菲說，與當前工作不相關的分頁可以先加入書籤後關閉，當有需要時再開啟。這樣可以減輕大腦的負擔。
● 電話一響就接聽
馬菲提到，接聽電話會是很累人的事情，因為神經系統必須應對工作事項的立即切換，而且在看不到對方的表情和肢體語言的情況下，處理你們的對話，這會迫使大腦超時工作。
改善之道：馬菲說，可以要求親友或同事在打電話給你之前，先傳文字簡訊問你方不方便、有沒有時間可以接聽電話。
● 呼吸太淺
奈杜說，呼吸太淺會減少人體血液中攜帶和運送到器官與細胞，供其正常運作所需的氧氣。馬加維補充說，這會引發疲勞。
改善之道：儘管呼吸被視為下意識的動作，但當你注意到自己感覺特別緊張或有壓力時，你可以試著深呼吸幾次來克服呼吸太淺的問題。
● 未完成手邊的事
人們在做事時，可能會有比較緊急的事務要去處理，因而暫時擱置手邊的事情。這會讓人們陷入「注意力殘留」（attention residue）的狀態，也就是大腦的注意力仍有一部分會留在前一件事情上。
馬菲說：「當你經歷注意力殘留時，大腦正在超時工作，一方面思考你正在做的事，另一方面也在想你必須擱下的前一件事。」
這種情況發生得越頻繁，你的大腦就必須越努力工作，才能保持注意力集中，這會大幅消耗你的能量。
改善之道：你在準備做某件事之前，你可以在預定完成時間之外預留一些時間，避免做這件事時被臨時打斷而無法如期完成。
● 堆積太多小事沒做
你手邊可能有很多小事還沒處理，例如回簡訊給朋友、換電燈泡、替寵物預約看診時間等。這些待辦的小事堆積多了，可能會讓人分心並耗用能量。
待處理的小事堆積太多，也會讓人焦慮感提升。（Shutterstock）在德州執業的精神病學家利珀（Tyson Lippe）說，即便是很小的事情，只要數量一多，就會讓人感到窒息。待處理的小事堆積太多，也會讓人有羞愧感和預期的焦慮。
改善之道：在理想的情況下，能在5分鐘之內完成的事項，應該立刻完成。這是最節省能量的做法。但如果當下無法完成，可以馬上把這些事項列入待辦清單內，等到有空時再做，而不要依賴記憶力來記事情。
● 晚上燈開太亮
利珀說，晚上曝露在很明亮的燈光下會示意大腦，當時仍是白天。這會阻止大腦釋放褪黑激素這種有助於睡眠的荷爾蒙。
他說，這種情況會干擾人體的生理時鐘，造成睡眠品質不佳，引發失眠症和疲勞。
改善之道：在晚上最好把燈光調暗一點，而且使用紅光代替藍光，這樣比較不會干擾正常睡眠的規律。◇
